练瑜伽能降血压吗?想要降压还得选对瑜伽动作?[图]

大众健康网2019-11-21 12:36

一般的人在体检的时候都会检查血压,血压太高和太低都是不好的,现在很多人都患有高血压,高血压患者平时要注意稳定自己的血压,除了吃药以外还有其他 的降压方法,比如说做一些降压的运动,高血压患者不要剧烈运动,那练瑜伽有用吗?

练瑜伽能降血压吗?想要降压还得选对瑜伽动作?(1)

1、练瑜伽能降血压吗

有帮助。

通过练瑜伽,能起到调心、调神、降低体重、促进血液循环、调节内分泌的作用,对于稳定血压、辅助降血压是有效果的,当然要注意的是像一些瑜伽体式如头倒立、肩倒立等不适合高血压患者进行。

2、练瑜伽能降血压原因

1、练一些动作柔和的瑜伽体式时,能起到全身心放松的作用,而身体和肌肉的放松能使血管放松,促使血压下降。

2、坚持进行瑜伽练习的人身、心、灵都会更加趋于平静,可以使高血压患者情绪稳定,心情舒畅,缓解工作和生活中的紧张、焦虑和激动,使得大脑皮质、中枢神经系统、血管运动中枢的功能失调得到缓解,促使高血压患者处于紧张状态的小动脉得以舒张。从而有利于血压下降。

3、练瑜伽时会有出汗现象,这样血液中水分减少,心脏每搏输出量也会减少,血压对血管壁的压力也会减小,从而减轻心脏和血管负担。

4、一般肥胖人群非常容易出现“三高”症状,即高血压、高血脂、高血糖。肥胖也是高血压的重要风险因素之一,瑜伽练习可以减肥、加快身体代谢,体重降下去了,“三高”也会随之缓解一些。

3、高血压都适合练瑜伽吗

不是。

虽然说练瑜伽对降血压有帮助,但并不是所有类型的高血压患者都适宜练瑜伽的,一般主要适用于一期、二期高血压,而且其中二期高血压要以药物治疗为主,瑜伽运动康复手段为辅。

三期高血压是否能参加瑜伽这样的运动要视具体情况而定,如果症状不稳定、有较严重并发症不不适宜练瑜伽,也不宜进行其他运动,另外因为各种疾病而导致的症状性高血压一般不宜进行运动。

4、降血压的瑜伽动作

(1)简易坐

1、坐在地上,两腿前伸。

2、弯左腿,把左脚放在右大腿之下。

3、弯右腿,把右脚放在左大腿下方,盘腿而坐。

4、双手分别放在两膝之上,肩膀和手臂放松。保持姿势,时间不限,自然地呼吸。

功效:简易坐,是一个能让身体和心灵都平静下来的体式,有助于放松调节神经系统,让它的活动更加规律,从而帮助释放压力,直接或间接地降低血压。

(2)束角式

1、坐到地面上,两腿向前伸直,弯曲膝盖,使双脚贴近躯干。

2、双脚脚跟、脚掌相合,用手抓住双脚脚趾,脚后跟靠近会阴。双脚外侧应该放在地面上,脚后跟的后部应该紧靠会阴。

3、大腿分开,膝盖放低,直到膝部接触地面。十指相扣,牢牢抓住脚趾,脊柱挺直,双眼注视前方或者内视鼻尖。尽你所能保持这个体式,把肘部抵住大腿下压。

4、呼气,身体前屈,依次把头,然后鼻子,最后下巴放在地面上。

5、吸气、躯干从地面抬起,回到第三步。然后松开双脚,伸直双腿,放松。

功效:束角式是一个多效瑜伽体式,能帮助我们缓解各种问题。它能促进血液循环、压力释放和毒素排出,是心脏运作更加规律,血流受到控制,从而有利于降低高血压。

(3)树式

1、站立,双脚并拢或稍分开。

2、提起左脚跟,脚趾着地,重心放在右脚。眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势。抬起左脚,握着脚踝,脚底贴着右大腿内侧,脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟,脚趾朝下。

3、保持髋部朝向正前方,左膝朝着左外侧,在胸前合掌,站稳以后,双臂慢慢高举过头,保持肩膀下沉。手肘可以伸直或弯曲。躯干从腰往上延伸,轻轻收腹。平稳均匀地呼吸,保持10~60秒钟。

4、合掌回到胸前,左脚放回地上,两臂放到体侧。换边重复。

5、放松,体重均匀地分布在双脚上。

功效:这个体式能帮助全身心的放松,改善强化平衡能力,促进血液循环,对于降低血压有帮助。

(4)三角式

1、山式站立。

2、深吸气,跳步分开两腿,两脚距离3到3.5英尺(约90到105厘米)。两臂侧平举与肩齐,手掌朝下。手臂与地面保持平行。

3、右脚向右旋转90度,左脚稍转向右,左腿从内侧保持伸展,膝部保持绷直。

4、呼气,向右侧弯曲身体躯干,右手掌接近右脚踝,如果可能的话,右手掌应完全放在地面上。

5、向上伸展左臂,与右肩成一条直线,并伸展躯干。腿后部、后背以及臀部应该放在一条直线上。眼睛注视向伸展的左手拇指。提升右膝盖,右膝正对脚趾,始终保持右膝挺直。

6、保持这个姿势半分钟到一分钟,均匀深长地呼吸。然后从地面抬起右掌,吸气回到上面第2步。

7、现在把左脚向左旋转90度,右脚也稍转向左,两膝绷直,继续回到第2第6步。然后吸气并回到地2步。左侧保持的时间与右侧相同。

8、呼气,跳回到山式。

功效:这个体式能够刺激神经系统,缓解紧张、沮丧的情绪。

5、注意事项

1、建议高血压患者在进行运动锻炼前进行体检,并在医生的建议下进行。重度高血压患者在血压没有得到有效控制时不宜练瑜伽,以免发生严重并发症。

2、练瑜伽等运动并不能代替药物,一定要跟药物治疗像配合才能有效控制血压。

3、高血压患者练瑜伽时要注意不要做用力过猛的动作,也不宜做长时间屏气动作,要选择适合的动作进行。

4、练瑜伽的时间和运动量要因人而异,量力而行,以结束后不感到明显疲劳为度。即使要增加运动量也要循序渐进,不可突然加大运动量。

5、高血压患者不宜空腹练习瑜伽,提前1-2小时吃点东西。

6、高血压患者切记不要自行尝试一些幅度大的瑜伽体式,如头倒立,肩倒立式等,动作中头不宜低于心脏,也不宜进行高温瑜伽,具体做哪些体式要在医生和专业瑜伽老师指导下进行。

6、避免高血压的方法

高血压患者经常需要服用很多不同的药物来控制血压。然而,一些生活方式上小的改变就能够帮助患者摆脱药物,并可能恢复健康。56健康网盘点10种避免高血压的方法。

1,运动

美国弗罗里达州心脏病研究学家表示,每天平均运动30分钟对于降低血压来说至关重要。

2,吃香蕉

很多人都知道,食盐过量会致使血压升高,但是很多人却不知道,香蕉中所含的钾会产生与食盐相反的作用。所以,每天吃些香蕉是很必要的。

3,限制食盐量

对于血压正常或偏高的患者来说,限制食盐量会起到很好的效果。

4,不要抽烟

吸烟者属于患高血压疾病的危险人群。烟草和尼古丁会引起血压暂时的升高,也是慢性高血压形成的原因。

5,减肥

研究人员多次证实,减掉多余的重量可以降低血压。且体重过重会加重心脏的负荷。

6,减少饮酒

适当饮酒对血压有益,但是过度饮酒就会导致高血压。

7,控制紧张情绪

很多研究不止一次证明,控制紧张情绪是有效的降血压的方法之一。

8,做瑜伽

印度学者研究发现,做瑜伽可依靠自动神经系统的作用,控制心脏跳动、呼吸、消化和其他下意识的机体功能,以达到降低血压的效果。

9,拒绝咖啡因

咖啡也许可暂时振奋精神,但是对于降低血压来说却毫无益处。甚至对于正常人来说咖啡因也会引起短暂的血压升高。

10,冥想

如果你想通过放松机体从而达到降低血压的目的,那么冥想不失为是一种好方法。

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