怎么做瑜伽瘦腰腹？瑜伽瘦腰腹的动作[图]

瑜伽是生活中常见的一种健身方式，说到如何瘦腰腹，很多女人会第一时间就会想到练习瑜伽球，大家都知道做瑜伽能够起到瘦身的作用。可是具体真的要做起来的话，大家就不知道该怎么做了。那么怎么做瑜伽瘦腰腹？瑜伽瘦腰腹的动作有哪些？接下来小编就来详细的介绍一下。

1、瑜伽瘦腰腹的动作

1、坐直双腿交叉。把臀部压到地上，两腿交叉叠在一起，然后拉长你的手头，往上伸。在做这个动作的时候，一定要把你的臀部放在地上，然后把左手放在右膝盖上吸气，然后拉起你的脊椎。呼气把身体向右转呼吸回到初始的位置上。每天反复做几次即可。可以说，这就是瘦身方法之一。

2、懒猫伸腰式：双腿跪在地上，用手支撑住地面，伸长你的脊椎。把你的头顶朝向你前面的墙。然后深深的呼气吸气。如何瘦腰腹？反复做3次这种懒猫伸腰式。

3、下犬式：手和脚伸直趴在地上，把手和手指压在地板上弯曲你的脚，接着上下抬动屁股保持膝盖弯曲呼吸。

4、前进式：如何瘦腰腹？保持手和脚趴在地上的动作，把你的右脚迈向前，这样就可以让脚趾和手指保持在一条直线上，同时你的膝盖越过了你的脚踝慢慢的在把左腿滑向你身后，然后呼吸，再换另一侧重新的做一次。

5、三角式：把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体，这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了，转动你的左脚，这样你的左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方。

2、缓解痛经的瑜伽动作

1、鸵鸟式

动作：站立双脚分开与肩同宽。呼气，身体向前弯，用双手拇指、食指和中指抓住左右脚的拇指，抬头，从骨盆部位向前倾，使背部拱起来，双膝保持伸直不屈。保持这个姿势5秒钟之后低头将头部放在两膝位置约20秒后再重复动作即可。

功效：能够帮助滋养肝脏、脾脏以及腹部的各个器官，加强腹部器官的血液循环和营养，帮助缓解痛经，还能够去除颈部的不适。

2、束角式

动作：坐在垫子上，双腿向前伸直、屈膝，脚心相对。先用手抓住双脚脚趾，并且将它们尽量放置在与膝盖连成的直线上，膝盖、双脚外侧应该与地面接触。双手紧握伸直脊柱后将两手肘按在大腿上，向前弯腰头部与地面接触保持30秒后还原伸直双腿休息即可。

功效：能够有效帮助纠正月经周期的不规律，并且能够帮助促进腹部血液循环，缓解痛经的同时还能够促进卵巢功能的正常发挥。

3、猫伸展式

动作：双膝跪在地上，将两膝打开与臀部同宽，小腿及脚背紧贴在地面上，脚板向上。挺直腰背注意腿部与身体呈直角而躯干与地面平行。双手手掌按在地上放在胸部下方正中位置与地面呈直角，指尖指向前方，吸气的同时翘高骨盆，腰微微向下形成弧线，双眼看前方保持颈椎和脊椎一条直线后再将背部向上拱起，带动脸向下即可。

功效：这个动作能够对肩、颈、腰、背进行锻炼，并且能够有效滋养生殖系统，对于痛经具有很好的缓解效果。还能有效调理月经不调，白带异常，也能够促进产后恢复，消除腹部多余脂肪等等。

4、脊柱扭动式

动作：采取坐姿，两脚前伸将左侧小腿向内，左脚底靠近右边大腿的内侧，再将右膝受到离右肩约10厘米的位置，将右脚平放在地面上然后移过左膝，抬起左臂放在右膝外侧，而左臂抓着右脚踝。向前伸出右手，慢慢转向右方，注意视线凝视指尖，尽可能延长右手保持姿势10秒钟后还原再换左手即可。

功效：脊柱扭动式能够刺激全身各部的神经之外，还能够对腹部内脏进行挤压按摩，有效缓解痛经引起的腹部疼痛的不适。还能够帮助增强胰脏的活动而辅助治疗糖尿病。