早上还是晚上跑步好？什么时候跑步效果好？[图]

跑步是我们生活中非常常见的一种运动，生活中很多人都非常喜欢跑步。不同的人跑步的时间段也会有所不同，有些人喜欢在早上的时候喜欢跑步晨练，但也有一些人喜欢在晚上跑步，那是早上跑步好还是晚上跑步好呢？

1、早上还是晚上跑步好

跑步的时间并没有严格的控制，如果是室内跑步的话，对于时间的要求更低，如果是室外跑步的话，最好是早上等太阳出来了再跑；而晚上也最好是在晚饭后一个小时后进行，且宜慢跑。

2、早上跑步的好处

早上跑步能够使身体的新陈代谢加快，不仅能够使人精神饱满还能够帮助提高工作效率。如果是经常赖床的人，早上起来跑步还能够帮助其养成健康的生活作息习惯。

3、晚上跑步的好处

晚上跑步能够帮助促进肠胃的消化，还能够使人产生轻度疲劳感以促进睡眠。但是要注意晚上跑步的强度不宜过大，否则会影响消化也会影响睡眠。

4、早晚跑步都要注意保暖

早上跑步或者是晚上跑步的时候一定要注意进行保暖。特别是在昼夜温差较大的春秋季节，在跑步之后身体有轻微的出汗也要注意适量的增减衣物以免着凉感冒。

5、早晚跑步宜选择慢跑

不管是早上跑步还是晚上跑步都最好是选择慢跑。早上慢跑能够避免没有完全活动开的身体关节、肌肉出现运动损伤，也能够帮助身体从睡眠中进入运动状态，既能够起到有效锻炼的目的也能够使人精神焕发；晚上饭后1小时后进行慢跑能够帮助促进消化，也能够有效促进睡眠。

6、不宜早晨跑步的人群

早晨人体内的身体器官还处于低运转阶段，如果是心脑血管功能较弱的人参加跑步很容易引起心脑血管疾病的发生。另外早晨跑步不宜空腹进行，空腹跑步容易造成肠胃负担，影响身体健康。

7、早晚跑步前都需要热身

不管是早上跑步还是晚上跑步，都应该在跑步之前进行热身，比如下压腿、转动踝关节、拍打肌肉等等，这样做能够帮助身体进入运动状态，减少运动伤害的出现。

8、冬季跑步注意事项

1.冬天跑步要看天气

天气是人们跑步要关注的重要因素。冬季易发雾霾天气，雾霾天外出跑步弊大于利，建议尽量避免户外运动。下雨天时，路面滑，增大运动受伤风险，建议在室内跑步。

2.跑步最佳时间是傍晚

冬天早晨空气质量不太好，不宜进行跑步。在下午或傍晚时候，空气质量适宜，并且此时人的体能和柔韧都达到最佳状态，适合大强度的运动量。这时跑步不易造成运动受伤。腰椎间盘突出的人到晚上腰椎压力更大，更容易受损，建议不要夜跑。平时跑步也要多注意。

3.冬季跑步应当背风而跑

迎风跑步一方面不利于保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建议到户外跑步时尽量背风而跑。倘若风很大，最好在室内跑步。

4.冬季跑步穿着要适当

冬天跑步对装备的要求比较多，重点要注意两方面，一是保暖，二是排汗。为了避免着凉，冬季跑步建议带上手套和帽子。衣着3层，内衣排汗，外衣防风，中间层保暖。外衣不要过于拘束，也不要太过宽松。过于紧身动作无法伸展，过于宽松，跑步时阻力大。棉质衣服舒适，但是非常吸汗，不利于排汗，容易着凉。所以，跑步时不要穿棉质的内衣。鞋子的话，有条件的还是选择专业的跑鞋。

5.跑步的正确姿势

跑步姿势最为人们争议的是脚跟先着地还是脚尖先着地。其实，不论是脚跟用力还是脚尖过于用力，都容易造成受伤。一般来说，初学者比较安全的跑法是脚跟和脚部中部边缘一起先着地。国际田联推荐的跑姿是全脚掌落地。跑步时，膝盖不要抬得太高。另外，除了腿部和脚部要多加注意，上半身的姿势也很重要。跑步时候，上半身要挺直，不要过于前倾或后仰。手臂自然摆动，不用过分用力。