跑步岔气是怎么回事？跑步时岔气怎么办？[图]

很多人在跑步的时候没有注意跑步的技巧，可能扎起跑步的时候会出现一些身体的不适，很多人可能会出现跑步岔气的情况，跑步岔气其实是很难受的，可能有人经常会这样，但是不知道为什么会岔气，那跑步岔气是怎么回事？跑步时岔气怎么办？

1、岔气产生的原因

身体从静止状态突然进入到运动/剧烈运动突然需要大量氧气，促使膈肌(膈肌是主要的呼吸肌， 位于胸腔和腹腔之间)骤然做功加大，导致膈肌收缩不协调，从而产生膈肌僵硬等现象，就会有疼痛产生。

2、如何避免岔气

我以前跑步很容易岔气，一般没几分钟就会出现。也测试过楼上一些方法，对我来说并不是很有效。跑前尽量不喝水(无效)、充分热身(仍旧岔气)似乎都不是我的问题所在，后来发现是我跑步的习惯问题——气息不平稳，没有匀速呼吸。采取的方法是：心中默念节拍，呼气跑三步，吸气跑三步。然后随着速度加快而相应加快频率。所以对我来说防止岔气的有效方法是练习跑步的节奏感。

3、跑步时岔气怎么办

继续跑，屏住呼吸10秒左右，同时调整节奏；

继续跑，单手往下伸，低过膝，保持5秒，换另一边。

4、跑步注意事项

1 跑步之前要做热身运动，时间是1首歌，包括头部，肩部，腰部，踢腿，压腿等运动；

2 开始跑步要从慢跑开始，慢慢再加快；

3 为了防止岔气，跑步过程中用鼻子呼吸，不要张开嘴巴；

4 觉得开始有点岔气，就应该慢跑，并且深呼吸，整个跑步过程都要说深呼吸；

5 跑步结束后也要做拉伸运动，可以压腿，还要补充电解质，喝运动饮料；

6 冬天跑步要保暖。

5、冬季跑步要注意

1、选择合适的衣物

冬季跑步时首先要准备好一件厚的防风衣服，在跑步结束后穿上以保暖防寒。外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。运动过程中应穿透气性好的内衣，这样就可以在跑步的过程中迅速的向外排汗，防止在冬季跑步的时候有过多的汗富集在皮肤表层，一旦在速度慢下来的时候会感觉到冷。

2、谨防运动损伤

在低温环境下，肌肉、韧带黏滞型增加，肌肉弹性、伸展性降低，关节柔韧性和活动幅度也会减少。所以冬跑前一定要充分热身，从轻微逐渐加大，到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后，方可以投入运动。

3、注意减轻肠胃负担

跑步前后不宜大量喝水与进食，以免加重胃肠道的负担。另外，在跑步后大量出汗的情况下，过量饮水可能导致“水中毒”；同时饱餐后，也不宜进行跑步，以免发生肠扭转。