冬泳常识有哪些？冬天游泳有什么注意事项？[图]

冬泳是生活中很常见的运动项目，在寒冷的冬天在水中游泳，这样可以有效提高人体体质，但是冬泳也有不少要注意的内容，那么冬泳常识有哪些？冬天游泳有什么注意事项？冬泳需要注意的内容有很多，下面就来详细了解具体内容有哪些吧。

1、水域选择

在天然的江河湖海和水库等地冬泳时，要选择水质干净、水流平稳、无漩涡、水底无树枝和杂草的地方。

2、入水前准备

冬泳前，要准备好保暖用品，如干毛巾，拖鞋和保暖的服装鞋袜等。入水前要做好充分的准备活动，如体操、跑步等，使身体逐步发热，但不要出汗。下水前应先用冷水浇淋头部和胸部，使身体适应冷水的刺激。

3、游泳时间

冬泳下水游泳的时间，可根据当时的气温、水温和身体的感觉而定，不要等寒颤期出现后才结束游泳。适宜冬泳的时间一般在中午或下午为宜，最好有固定的时间。

4、冬泳时忌静止不动

冬泳时，不要在水中静止不动。如果感到疲劳或是有不适感觉，或者快要到寒颤期，就应马上上岸。在水中如出现小腿、脚趾抽筋等现象，应立即上岸，擦干身体，穿上衣服，治疗抽筋。

5、冬泳前忌喝酒

冬泳前不要为了助热而饮酒，免得破坏体温调节的能力，使身体无节制地向外散热。冬泳后可喝一些热的饮料。

6、冬泳后整理运动

冬泳上岸后，应马上用干毛巾擦身体，使皮肤发红、发热，然后穿好保暖服装，并做一些整理运动，如小跑、体操等，使身体发热。

7、冬泳的好处

1、能增强心血管的功能。人体受到冷水刺激后，全身的血液循环和新陈代谢大大地加强；人的皮肤受到冷水的刺激，皮肤血管急剧收缩，大量血液被吸入内脏器官及深部组织，使内脏重要脏器的血管扩张；机体为了抗冷，皮肤血管很快又扩张，因而大量的血液又从内脏流向体表。这样有特点地一张一缩，使血管得到了锻炼，增强了血管的弹性。因此，冬泳有利于防治心血管疾病，在坚持常年进行冬泳锻炼的人中，患动脉硬化、高血压之类的人极其罕见。

2、冷水的刺激使人体外周血管关闭，更多地保证了重要的脏器像心、脑、肝、脾部的供血增加，使更多的氧气被及时地输送到大脑细胞中，有利于消除神经系统的疲劳。人体接触冷水后会急促吸气，呼吸暂停片刻后转为深呼气，然后恢复均匀而深长有力的呼吸，这种呼吸能使肺组织的弹性大大提高，吸进更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，呼吸系统的功能得到了加强。冷水能改善人体消化系统的功能，由于呼吸加深，膈肌升降幅度加大，从而加快腹腔的血循环，加强胃肠蠕动，并对邻近器官起到按摩作用。

3、坚持冬泳的人皮肤红润有光泽，富有弹性。其原因是，冷水刺激后，皮肤血管强力收缩，皮下脂肪增厚，血液循环旺盛，营养充分。