游泳是一种比较常见的运动方式,很多人喜欢用游泳的方式减肥,一般游泳也有很多种姿势,我们在很多游泳运动项目比赛里面也看到过,一般游泳也会根据游泳姿势和方式的不同分类。那么,一般游泳都有哪些姿势呢?游泳主要有哪些泳姿呢?
在奥运会游泳比赛的现场,相信大家都十分欣羡游泳好手们的精彩表现,奥运会比赛中的泳姿有4种,也是生活中比较常见的游泳姿势,包括自由泳、蝶泳、蛙泳、仰泳,本文就来为大家详细介绍这几种泳姿的动作要领。
人在水中保持俯卧姿势,两腿交替上下打水,两臂轮流划水,头部就自然稍抬,两眼注视前下方,身体纵轴与水平面约成3~5度的仰角。一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸。呼吸一次,臂划两次,腿打六次。
身体俯卧在水中,以腰际为中心,躯干和腿做有节奏的摆动,腰腹部为发力点。然后用大腿带动小腿,两腿一起打水。当臂入水时,用鼻嘴开始均匀吐气。推水时抬头,手出水时张大口吸气,臂移过肩时憋气。
蛙泳的基本姿势是,两昌向前伸直,身体成一个直线,肩关节略内旋,双手掌心略转向斜下方,双手分开向斜下方压水。两手做向侧、下、后方曲臂划水。手臂向里、向上收到头前下方。这种游泳姿势,身体不固定,随着手、腿的动作变化,以身体的横轴为轴做上下动作。呼吸一般在头抬至口出水面时进行有力吸气,伸手青的同时低头,用鼻或口进行呼气。
入水时手臂伸直,手朝下,在肩延长线的前方入水。以髋关节为支点,大腿发力,带动小腿和脚用力上踢,持续打水。这个游泳姿势要保持身体自然伸展,仰卧于水面,头肩部稍高些,腰腿部保持水平,身体纵轴与水面呈10度左右的角。呼吸方法是:两次划水一次呼吸,即一臂移臂时量始吸气然后做短暂憋气,当另一臂移臂时进行呼气。
游泳的姿势有很多种,不同的姿势锻炼的部位不同,我们可以选择自己喜欢的泳姿,加强对身体某个部位的锻炼,来有针对性的减掉脂肪。
(1)蛙泳锻炼腿部
和自由泳,仰泳的姿势不同,蛙泳是蹬夹式,能更多的运用都大腿的肱四头肌,在游泳的时候大腿充分展开及收缩,可以消除大腿内侧的赘肉,而且对于加强腿部力量很有效。
(2)仰泳锻炼背部
仰泳的时候,背扩肌用力更多,可以见效阻力,使背部肌肉得到舒展,又能充分发挥躯干大肌肉群的力量,有助于消除腹部的多余赘肉,帮你减掉小肚腩,而且还能锻炼腰与腿部的弹性。
在日常生活中,相信大家常常可以听到两个不同的说法。一个是:饭后百步走,活到九十九。另一种说法是:要活九十九,饭后不要走。到底哪个说法是正确的?其实,饭后是否运动应当因人而异。
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力量训练最好不要每天都锻炼,同一块肌肉,那样的话效果非常不好,应该每天都针对一个部位去锻炼,但是,换着来锻炼不同的部位是最好的。
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