冬季跑步着装要注意什么？冬季跑步注意事项有哪些？[图]

冬季由于天气寒冷，这个时候运动是有很多需要注意内容的，如果运动方式不当，就会对健康造成很多不利的影响，那么冬季跑步着装要注意什么？冬季跑步注意事项有哪些？冬天跑步需要注意的东西有很多，下面就来详细了解冬天跑步要注意的内容吧。

1、头部

冬季跑步的时候，头部是与外界接触面积最大的区域，而且跑步过程中出汗容易使头部着凉，如果不能保证头部的温暖与干爽，是很容易生病的，因此，跑步过程中推荐使用速干的或者抓绒的帽子。能够起到吸收汗液跟保暖的作用。

2、上身

保证上身的温暖能够让跑步的过程更加顺畅，所以上身合适的搭配十分重要，冬季跑步上身装备当然可以采用三层穿衣法，贴身可穿轻质的长袖或短袖来保证透气和保温的功效，在打底衣外可选择轻质含绒背心作为保温层，最外的防护层一件优质的皮肤风衣就足够了。

3、手部

手套与帽子在冬季的功能性类似，寒风中裸露在外的双手很容易影响整个跑步的体验，所以选择一款相对保暖的跑步手套为双手提供温暖的避风港也能大大提高跑步过程的运动表现。如果是爱夜跑的人还可以选择带有反光功能的手套，一举两得。

4、腿部

虽然跑步过程中我们的双腿一直处于运动之中，但是腿部还是在跑步过程中非常容易受凉的。冬季跑步腿部应选择适合的压缩长裤，如果气温过低的话可以选择抓绒的压缩长裤再搭配运动长裤。记得千万不要选择棉质或者含绒的内裤，路跑中的摩擦和出汗会让人无比难受。

5、脚部

冬季跑步由于气温的下降，透气散热的跑鞋已经不再适用了，应当选择一个鞋面带有保暖设计的鞋子，这样跑步是脚才不会受寒。鞋子除了保暖还要防滑。另外，袜子建议拒绝棉袜，以免跑步时不透气跟摩擦。

6、注意事项

在冬季跑步之前一定要做好充足的拉伸，以免天气寒冷引起抽筋。另外，气温太低的时候，是不建议进行跑步的，以免危害身体健康。毕竟跑步是为了强身健体，而不是为了挑战极限。

7、冬季适合的运动

(1)慢跑

慢跑是一项理想的运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近年来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的几率小。

(2)徒步

徒步，坚持持久好处很多，会使人走出疲惫的状态精神焕发。但是徒步的方式也很有讲究的。相对于其他健身运动来说，徒步应该是最容易实现的。

散步式：功效是可缓解压力。每次2公里左右，散步频率每分钟50～70步，每周3～5次，步态放松。散步时头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线，应在整个散步过程中保持这个被称为“脊柱不偏不倚”的姿势。

阔步式：功效是可强健骨骼和肌肉。每次2～3公里，每分钟不少于100步，每周4～5次，要加大步幅。

竞走式：功效是可控制体重。每次不少于3公里，每分钟不少于100步。步态：要使出全身的劲，每一步由10个脚趾发力，加大摆臀，使人有一种向上的感觉，每周不少于4～5次。竞走可减少罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。

快步式：功效是可促进心脏健康。每次2~3公里，每分钟120步左右，每周3~4次。

(3)自行车

骑自行车能预防大脑老化，提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉得到锻炼。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。

(4)滑雪

掌握正确的滑雪方法，每周1～2次练习，持之以恒，会起到很好的健身效果。滑雪和跑步、游泳一样属于有氧健身运动，能够增强心肺功能。

滑雪是一项全身的运动，能够对神经系统进行全方位的锻炼和提高。在给人带来速度享受同时，也锻炼了平衡能力、协调能力和柔韧性。在滑雪的过程中，需要身体各个关节的配合才能完成。因此，滑雪对于人体的头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等所有关节，都能起到比较良好的锻炼作用，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强，减掉多余的脂肪。