跑步腿粗怎么办？怎么跑步可以避免腿粗？[图]

许多人减肥会选择跑步，跑步是一项能够锻炼全身的运动，帮助脂肪的燃烧，跑步的好处有很多，可是有些人跑步没有掌握正确的姿势和方法，导致腿变粗，越跑腿越粗，不仅没有达到减肥的效果，腿反而变粗了，那么怎么跑步可以避免腿粗呢？

1、跑前脚步姿势大揭秘

许多人的跑步姿势其实都是错误的，今天我们着重来看一下腿部的姿势，练就一条瘦长均匀的大美腿。

2、腿部

在跑步时要选择大腿带动小腿跑的方法，膝部向前伸，找到自己舒服的位置。

3、脚部

为了防止腿部肌肉过渡紧绷，要有意识放松踝关节肌肉，放松脚趾。跑步时脚后跟先着地，然后迅速过渡到脚掌，然后迅速将重心转换到另一条腿上，如此反复。这样可以避免小腿肌肉变得粗壮起来，多多练习有瘦身和瘦腿的功效。

4、合理的跑步时间

首先我们应该明确一个概念：跑步是要慢跑加长时间的锻炼才能瘦身。短时间的有爆发力的跑步不仅不能瘦身，还有可能增肥。这就是为什么短跑运动员的腿型一般较粗，而长跑运动员的体型较消瘦，而且腿较细长的原因。

一般来说：跑步想要达到减脂的目的，就要跑40分钟以上，而且要慢慢的跑，使自己能够均匀呼吸。

5、跑步后伸展瘦腿

跑步后腿部的伸展与营造匀称、修长的腿型分不开。它不仅可以保持完美的腿型，还能有效改善有些MM腿部弯曲的状况。

一般做法是：将脚向前勾起，保持3秒左右，回归原位，连续做30次，此法可拉长小腿肚肌肉。

6、瘦腿的有氧运动

1、骑空中自行车

骑自行车都会吧，不会总见过骑自行车吧。只要你看过就可以了，睡觉前躺在床上不妨将你的大腿抬起来，然后模拟骑自行车一样活动你的双腿就可以了。每天狂蹬个两三百下效果可是极好的。

2、游泳

游泳可是出了名的塑造全身曲线的运动，要知道，在水中，双腿发挥了很大的作用，它们的运动量也是很大的呢。所以，你想要瘦腿不妨多游游泳，既能瘦腿还能使全身线条更加流畅，一箭双雕何乐不为？

3、跳绳

跳绳半小时可是能够消耗身体热量近400卡，若能够坚持跳绳，对于腿部线条的优化帮助是极大的。但是要记住，跳绳属于低时耗高消耗的运动，运动前一定要进行充分的热身运动，跳完后也要进行腿部肌肉的方式运动。不然，腿部的肥肉可就要变成更棘手的肌肉啦。

4、下蹲

对于腿部或者是下身脂肪较多的人来说，下蹲可是改善身形的不错选择。而且下蹲的时候你依旧可以看电视，但是一定要注意下蹲时间要保证在半小时左右，否则效果会不好。当然，刚开始进行下蹲的时候你很有可能出现肌肉酸痛的情况，所以下蹲接收后不妨对腿部进行一些按摩，放松肌肉，来减缓肌肉的酸痛。

5、骑自行车

这招可不是第一招，这是真正地骑自行车！特别是骑自行车上坡的时候，对于腿部线条的优化可是很有帮助，一是可以收紧腿部肌肉，二是可以帮助腿部过多肌肉的形成。当然，如果你不会骑自行车，那就多花点心思在床上对着空气狂蹬自行车吧！