跳绳减肥怎么选择时间？跳绳减肥的最佳时间[图]

跳绳是一项很有趣的运动，需要掌握一定的技巧才会跳的更多，锻炼效果才会更好，跳绳是一项能够锻炼到全身的运动，能够帮助燃烧全身的脂肪，减肥效果是很好的，跳绳需要花费许多的能量，跳绳的时间也有一些讲究，那么跳绳要怎么选择时间呢？

1、跳半小时最佳

跳绳减肥最佳的时间是能够持续进行半小时，减肥效果最好。但是因为跳绳的运动量较大，一般运动10分钟就能够与慢跑半小时所消耗的热量画上等号。所以如果是体质较弱或者是初次练习的人不需要强行跳半小时，坚持连续跳10分钟就能够起到减肥瘦身的效果。

2、早晨跳绳减肥好

有人喜欢进行晨练，其实这并不是对身体最好的锻炼。我们都知道，绿色植物在阳光下进行光合作用才能吸收二氧化碳，放出氧气。若是晨练选择在太阳出来之前，空气质量很差的话，不仅不能发挥锻炼的效果，还可能伤身。所以，想要进行跳绳减肥的朋友不如选择在太阳出来之后进行跳绳运动。

3、下午跳绳减肥好

人体活动状态最好的时间应该是在下午3点到晚上8点，这个时间段，人体整个身体状态最好，也是运动效果表现比较明显的时间，所以想要跳绳减肥的朋友可以选择这个时间进行跳绳运动。

4、饭前饭后不宜跳绳

跳绳的时间是有一定的讲究的，饭前饭后不宜进行。我们都知道在饭前饭后的一个小时是不能进行剧烈运动的。若是想要通过饭前跳绳来减小食欲的做法是不科学的。

5、温馨小贴士

跳绳运动，对于减肥来说是有不错效果的。但是切记，不能因为迫切希望减肥就过度跳绳，让身体处于极度疲劳状态。适当地休息是有必要的。

6、跳绳注意事项

1、选择适当的场地装备

灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地、软硬适中的草坪、木质地板和泥士地的场地以免损伤关节，引起脑部震荡。

绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

2、穿着适当的服装

跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。

3、充分做好准备活动

跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。

4、正确的跳绳方法

跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

5、要循序渐进练习

开始练习跳绳时，动作要慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。

6、活动时间

跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或下课时间或课外活动时间练习。

7、胖人跳绳不安全

跳绳并不是最好的减肥方法，而是一项简单易行的整体训练。胖人在跳健身操的时候，不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍（就是64下），而一次跳几千次的跳绳，对膝盖损伤太大了。如果脚部、膝盖、腰部受过伤是最不适合这种运动的。相对而言，走路、慢跑和游泳更加安全。

8、鞋子必须高帮又减震

跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。