室外跑步带什么？室外跑步需要带什么？[图]

许多人喜欢在外面跑步，能够吸收到充足的氧气，而且环境也会变换，可以看到不同的场景，更具有乐趣，在室外跑步的时候尽量少带物品，但是有些东西还是需要带上的，对跑步会有帮助，那么室外跑步需要带什么物品呢？一起来看看吧！

1、好的跑步鞋

一双好的跑步鞋可以令你跑的更加轻松、舒适，并且能防止你受伤。

建议：到真正的体育用品店去挑选一双适合自己的跑步鞋，也可以像店主咨询。跑步鞋要保证轻盈、透气、舒适。

2、身体润滑剂

在跑步的过程中常常会出现裆部或腋下的摩擦，这就要身体润滑剂来帮忙。一般可将身体润滑剂或凡士林抹在裆部或腋下的摩擦部位，这对长跑练习者十分有用。

3、水壶

在进行室外跑步的过程中常常要补充大量的水分，这就要求跑步者要随身带一个适量大小的水壶，如果你想通过跑步瘦身，更要带一个水壶以随时补充水分。

4、心率监测器

心率监测器对于做HR训练相当有用，是一个改进训练方法的重要参考。当然，如果你只是想随便跑跑来锻炼身体，那就没有这个必要了。

这些物品虽然看起来繁琐，如果你真正的想要通过跑步有所收获，还是很必需的。你也来试试吧！

5、跑步的注意事项

(1)要素一：落地缓冲

如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

(2)要素二：摆臂

摆臂是在跑不过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。

(3)要素三：抬头挺胸

跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。

(4)要素四：呼吸

跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

(5)要素五：心率

慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：(220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。