跑步怎样正确呼吸？跑步呼吸注意事项[图]

跑步的时候，呼吸是需要一定的技巧的，在跑步的过程中呼吸比较急促，跑的时间太长如果呼吸不当，跑完之后喉咙会觉得非常的不舒服，呼吸受到影响，跑步的时候呼吸要有节奏，那么跑步怎样正确呼吸呢？跑步呼吸要注意什么？一起来看看吧！

1、不要只用嘴巴

有些人在跑步前期可以保持鼻子呼吸，但是，随着跑步时间的加长，人体也变得越来越累，鼻子的呼吸已经不能满足自身对氧气的需求，

于是，就开始用嘴巴呼吸。这种方法是不正确的，只会加重心脏与肺部的负担。

2、采用口鼻配合呼吸

通常慢跑的呼吸节奏是每3步一呼，每3步一吸；中等强度的跑步呼吸节奏是每两步一吸，每两步一呼；当达到快速跑步时要达到一步一吸的节奏。

3、嘴巴呼吸姿势

嘴巴在呼吸的时候，嘴巴要微张，舌尖顶住上腭，使空气从舌尖两侧吸入口腔，如果在冬天，这种呼吸方式就显得尤为重要。

4、深呼吸来调整

跑步完毕后可采用深呼吸的方式来快速帮助机体恢复体力，使氧气与二氧化碳在肺部达到快速交换，慢慢的调整呼吸频率，排出身体多余的废物。

5、跑步减肥的正确方法

1、跑步前要做好准备

做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的运动激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力

2、慢跑前的准备动作

站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。

3、跑步时间和速度都是健康减肥的关键

如果你想减肥，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

如果为了减肥，跑步的速度不宜太快（当然也不能太慢），大约6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充分和氧气结合，燃烧。

跑速有一个简单的判断标准，即跑步的时候有出汗感，同时身体没有上气不接下气，非常难受的感觉，这个状态是最好的。

4、跑步后要做好放松　充分燃烧脂肪的美丽塑形

慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。

正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。

跑步运动后，做适量的伸展，可以缓和过速的心率。

5、跑步后要做放松

微汗慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。