大家都知道跑步是有很多好处的,经常跑步锻炼身体,还可以起到减肥的作用,跑步是一项非常常见的运动,但是虽然跑步有很多的好处,也有一些不好的地方,跑步的姿势不正确或者运动量太大,对身体会有一些损伤,那么跑步的坏处有哪些呢?
当然说跑步会使心脏所以是说如果你长时间跑步,这样的耐久跑会使肌肉缩小来减少能量消耗,提高效率。要知道,我们的心脏就是肌肉,在我们跑步的过程中,它可一刻都没歇息过。如果你长时间耐久跑而不适当地进行力量型的训练,你的心脏真的是会慢慢变小的。
我们都知道怎么跑步,在跑步的过程中实际上是关节在不断地重复运动。一旦跑步姿势不对关节磨损出现,就很容易出现运动损伤。而跑步,在长时间长距离的运动过程中,若是关节出现磨损,肌肉组织为了维持跑步所需的能量,久而久之,很容易出现肌肉损伤。
这可不是吓你的。跑步是减肥不错的运动选择,但是用得不当,不但减不了还可能增肥。不知道有没有人有这样的感觉,跑步时间其实挺长的,可是体重有增无减,于是跑步时间更长,体重还是往上蹭。这是因为你长时间的耐久跑,每一次跑步身体都在适应中,会在不知不觉中囤脂肪为你下一次的跑步做准备。请记住!如果你要跑步减肥,不要一味的增加跑步的距离和时间,而是变化跑步的频率、步伐等等。让你的身体每一天都是新的挑战。
一、女生首先需要一个靠谱的运动bra
不好的bra会擦伤皮肤,无法提供有效的支撑和稳固,产生憋闷,任何一点都足以让跑步变得不再让人享受。
二、生理期最好别跑步
女生在生理期会不可避免的中断跑步,停跑2,3天很有必要也不影响训练效果。
三、增加力量和交叉训练能减小跑步对女性的膝关节的损伤
女生由于生理结构比男生更容易产生膝关节伤痛,跑步时,膝盖相关肌肉和韧带承受更大的压力,或者受力不均。改善方法有增加力量训练,加强股四头肌力量。
四、注意营养
减脂瘦身的女生要注意营养均衡,大量运动后补充适量碳水化合物和蛋白质会让身体更快更好的恢复,而不会转化成脂肪。大跑量的女生需要额外补充铁制剂,弥补缺失的血红细胞。
五、跑步中要有拉伸
在我们上跑步机后,不要急着开始跑步,先进行10分钟左右的快走,然后停下来,在跑步机上或者是旁边进行一些健身的拉伸身体关节、肌肉的运动。如肩关节、膝关节、踝关节;颈部肌肉、大腿肌肉等。
六、补水要科学
很多女性朋友对于运动中的补水一直以来都是模糊不清的。运动时,要定时定量的补水,不能口渴了才进行补水,也不能一次补充大量的水分,每次补水只需要一口就行了。最好是补充常温下的矿泉水或者是蒸馏水,不要长期喝运动饮料,减轻身体负担。
七、放松
如果你真的想锻炼出健康的身体和健美的体形,那么你必须学会放松。
在日常生活中,相信大家常常可以听到两个不同的说法。一个是:饭后百步走,活到九十九。另一种说法是:要活九十九,饭后不要走。到底哪个说法是正确的?其实,饭后是否运动应当因人而异。
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力量训练最好不要每天都锻炼,同一块肌肉,那样的话效果非常不好,应该每天都针对一个部位去锻炼,但是,换着来锻炼不同的部位是最好的。
握力器体积小而轻,携带方便,使用时不受任何限制,随时可锻炼您的手劲,缓解疲劳,使用肌肉结实,强壮肌肉,增强血液循环,长期使用,对预防风湿关节炎等有帮助。一般来说最好不要天天练,当你练到小臂发热,有胀的感觉就可以。