跑步有什么坏处?跑步坏处有哪些?[图]

大众健康网2019-11-21 14:27

大家都知道跑步是有很多好处的,经常跑步锻炼身体,还可以起到减肥的作用,跑步是一项非常常见的运动,但是虽然跑步有很多的好处,也有一些不好的地方,跑步的姿势不正确或者运动量太大,对身体会有一些损伤,那么跑步的坏处有哪些呢?

跑步有什么坏处?跑步坏处有哪些?(1)

1、导致心脏缩小

当然说跑步会使心脏所以是说如果你长时间跑步,这样的耐久跑会使肌肉缩小来减少能量消耗,提高效率。要知道,我们的心脏就是肌肉,在我们跑步的过程中,它可一刻都没歇息过。如果你长时间耐久跑而不适当地进行力量型的训练,你的心脏真的是会慢慢变小的。

2、造成肌肉损伤

我们都知道怎么跑步,在跑步的过程中实际上是关节在不断地重复运动。一旦跑步姿势不对关节磨损出现,就很容易出现运动损伤。而跑步,在长时间长距离的运动过程中,若是关节出现磨损,肌肉组织为了维持跑步所需的能量,久而久之,很容易出现肌肉损伤。

3、不会让人变瘦

这可不是吓你的。跑步是减肥不错的运动选择,但是用得不当,不但减不了还可能增肥。不知道有没有人有这样的感觉,跑步时间其实挺长的,可是体重有增无减,于是跑步时间更长,体重还是往上蹭。这是因为你长时间的耐久跑,每一次跑步身体都在适应中,会在不知不觉中囤脂肪为你下一次的跑步做准备。请记住!如果你要跑步减肥,不要一味的增加跑步的距离和时间,而是变化跑步的频率、步伐等等。让你的身体每一天都是新的挑战。

4、女生跑步注意事项

一、女生首先需要一个靠谱的运动bra

不好的bra会擦伤皮肤,无法提供有效的支撑和稳固,产生憋闷,任何一点都足以让跑步变得不再让人享受。

二、生理期最好别跑步

女生在生理期会不可避免的中断跑步,停跑2,3天很有必要也不影响训练效果。

三、增加力量和交叉训练能减小跑步对女性的膝关节的损伤

女生由于生理结构比男生更容易产生膝关节伤痛,跑步时,膝盖相关肌肉和韧带承受更大的压力,或者受力不均。改善方法有增加力量训练,加强股四头肌力量。

四、注意营养

减脂瘦身的女生要注意营养均衡,大量运动后补充适量碳水化合物和蛋白质会让身体更快更好的恢复,而不会转化成脂肪。大跑量的女生需要额外补充铁制剂,弥补缺失的血红细胞。

五、跑步中要有拉伸

在我们上跑步机后,不要急着开始跑步,先进行10分钟左右的快走,然后停下来,在跑步机上或者是旁边进行一些健身的拉伸身体关节、肌肉的运动。如肩关节、膝关节、踝关节;颈部肌肉、大腿肌肉等。

六、补水要科学

很多女性朋友对于运动中的补水一直以来都是模糊不清的。运动时,要定时定量的补水,不能口渴了才进行补水,也不能一次补充大量的水分,每次补水只需要一口就行了。最好是补充常温下的矿泉水或者是蒸馏水,不要长期喝运动饮料,减轻身体负担。

七、放松

如果你真的想锻炼出健康的身体和健美的体形,那么你必须学会放松。

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