椭圆机和跑步机哪个减肥效果好?椭圆机与跑步机的区别?[图]

大众健康网2019-11-21 14:35

椭圆机和跑步机都是比较常见的健身器械,这种器械一般多数都是在健身房里面比较多件,因为这两种器械占地面积比较大,一般家庭不适合使用,很多人使用跑步机或者椭圆机都是为了减肥瘦身, 那么椭圆机和跑步机到底哪个减肥效果比较好呢?二者有什么区别呢?一起来看看。

椭圆机和跑步机哪个减肥效果好?椭圆机与跑步机的区别?(1)

1、哪个减肥效果好

总的来说跑步机比椭圆机的减肥效果要好一些。

椭圆机和跑步机作为减肥的健身器材并没有多大的优劣之分,可以根据自身的实际情况来选择适合自己的健身器材,都是可以有效的锻炼身体肌肉,加快脂肪燃烧。但是在同样的运动时间里,跑步机的强度和坡度都是可以调节的,因此跑步机的热量消耗会比椭圆机多。

2、体重较轻练椭圆机好

本身体重基数较小的人,在跑步机上可能会感觉更加轻松,而进行椭圆机运动时,大飞轮、大阻力的椭圆机反而会使得其比较吃力,消耗更多的热量,脂肪燃烧效果更好。

3、椭圆机与跑步机的区别

椭圆机和跑步机的区别可以分别从椭圆机和跑步机的优缺点来看。

(1)跑步机的优缺点

优点:跑步机能提供广泛的速度、坡度及多种训练项目,如快走、慢走、快跑等,功能比较多;低强度和高强度的训练都能帮助燃烧热量,使用比较简单。

缺点:

1、没有户外跑步的效果,虽然能避免室外跑步的各种阻力,但是减肥效果也相应的打了折扣。

2、在跑步机上跑步是比较枯燥的,要到运动30分钟后才会真正的燃脂,比较难坚持到燃脂的时间。

3、跑步机是有着伤膝盖的风险的,虽然热量消耗比室外跑步要小,但是对于膝盖的冲击和磨损是差不多的,而且会容易因滑倒或跌倒而受伤。

(2)椭圆机的优缺点

优点:

1、椭圆机能在你的身体模仿跑步动作,却没有跑步机上那样的对膝盖的冲击大。

2、椭圆机配有扶手,能在运动中锻炼上肢,起到同时锻炼上肢和下肢的作用,帮助提高上肢和下肢的协调性。

3、可以在椭圆机伤做更多训练的变化,像增加阻力来加大运动强度,或者是倒着走,这在跑步机上是不容易完成的。

4、椭圆机运动比较像是站着骑自行车,是比较自然轻松的锻炼方式。

缺点:

1、运动量和运动强度是相对跑步机来说要小的,燃脂效果没有那么强。

2、比较容易脚麻,因为在进行椭圆机过程中,脚掌是不能离开踏板的,这就意味着脚不能移动,时间长了就容易出现脚麻的情况。

3、椭圆机踏板是悬浮离开地面的,不能进行负重锻炼。而负重练习强化肌肉和骨骼,是对预防骨质疏松有帮助的。

4、减肥如何选择

虽然总体来说跑步机的燃脂效果会比椭圆机好一些,但是这不意味着所有人都应该选择跑步机来减肥。像身体灵活、对节奏有把握的人可以选择跑步机,而像膝盖不好的人可以选择椭圆机来锻炼。

总之,选择椭圆机还是跑步机,还是要根据自身的条件、减肥需求、爱好等来进行选择。

5、椭圆机怎么练减肥快

(1)手臂一起运动

在椭圆机锻炼中,双手轻握扶手,跟着脚的动作依次的进行蹬踩运动。而且等手和脚的动作相协调之后,可以适当的增加手的拉力和推力,这样没错能帮助多消耗掉10%的热量。

(2)脚不离开踏板

在椭圆机的运动中,脚掌不要离开踏板,这样不仅有利于保持身体的平衡,还能帮助实现更好的减肥效果。

(3)适当调节阻力

椭圆机中是可以调节阻力的,还可以调节坡度,所以在适应了椭圆机的运动状态之后,可以去尝试进行不同的阻力和强度,这样也是可以更多的消耗热量的。

(4)做向前向后的双向运动

在进行椭圆机锻炼中,不要只是单一的进行向前或向后的运动,可以做两者相结合的双向运动。如先向前练习3分钟,然后再向后练习3分钟,一组练习5-6分钟,每次能练习3-4组。这样可以帮助锻炼到更多的肌肉,燃烧掉更多的脂肪。

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