女人的坐姿应该怎样? 怎么坐最舒服健康?[多图]

大众健康网2019-11-22 10:31

    最近网络上流传一组女性的坐姿照片,各种豪放牛气,堪称女汉子的表率。现代女性思想较为开放先进,不像古代要讲究坐有坐相站有站相,怎么舒服怎么来,那么怎么坐最舒服最健康呢?

女人的坐姿应该怎样? 怎么坐最舒服健康?(1)

1、坐姿的重要性

不良坐姿会引发很多的问题,我说个严重的例子吧:一个男孩17岁以前很健康,17岁之后开始着迷网络游戏,每天将近12小时在电脑前,18岁的时候觉得走路没有力气,学习成绩也直线下降。家里带着走访过很多医院,大夫都说没有问题,注意多运动就行。到他21岁的时候我们第一次见面,那时他已经没有办法保持稳定的站立姿势超过10秒钟,走路的时候像一个畸形儿。当然我们只是偶尔碰面,我才知道了这件事,到了这个程度我没有能力解决问题,后来北医三院确认为痉挛性截瘫,再后来做康复没有什么效果,我再通电话问的时候,这男孩回家了,不知道现在情况怎么样。

去年我开始在优体给小孩儿上课的时候,发现不少孩子有体态的问题,一般来说孩子的体态问题是6岁以后出现的,因为肌肉和力量开始明显增长,如果这期间很多运动动作出现错误,可能出现肌肉不平衡,这些失衡的现象就导致了体态问题,会引起运动损伤,降低运动效率,最后还可能使得神经系统发育受损,如果还经常玩手机,玩儿网游,出现开头那种问题不是不可能。体态问题对于任何人的影响基本一致,所有人都应该重视。值得一提的是,如果你是孩子的父母,如果你的孩子在6岁以前就出现了体态问题,极有可能就是模仿你的姿态而

女人的坐姿应该怎样? 怎么坐最舒服健康?(2)

2、如何调整坐姿

(1)确保髋关节与膝关节的正确位置

坐在椅子上,良好的姿势需要下肢建立良好的位置。膝关节与髋关节应呈直角,小腿与大腿、大腿与躯干互相垂直。双脚应能够平放在地面上,有稳定的支撑,确保关节呈直角位置。如果双脚不能平放在地面,需要借助一个脚垫。

(2)臀部均衡负重

坐姿下,身体重量从骨盆转到了椅子上。骨盆底部称为坐骨。正确的坐姿,要求臀部和坐骨均匀承受身体的重量。如果坐骨前部负重,后背部弓形加大,后背部肌肉紧张痉挛;如果后部负重,身体向下滑,引起疼痛、腰间盘突出。

(3)保持脊柱曲线

多数人腰部有轻微向前突出的曲线,称为脊柱生理曲线。良好的坐姿,要求腰部与椅背间有一拳的空间,正好与腰椎的曲线相适应。如果腰椎过度向前,后背部肌肉紧张痉挛;如果身体向下滑,腰部曲线消失,肌肉与椎间盘承受力量过大。可以在后背和椅背之间使用小的垫枕,维持腰部的生理曲线。

(4)深呼吸

膈肌是最重要的呼吸肌,吸气时,膈肌下降,肺部扩张,空气进入;同时,腹腔压力增加,有助于直立姿势。腹式呼吸有助于腹部肌肉的功能。将空气吸入体内,下降于躯干,从而避免了气体在肺内的大量聚集。

(5)检查肩膀的位置

外耳道是否在肩膀的上方,肩膀肌肉是否感觉酸痛。很多人有不自觉的肩部紧张,学会放松和活动肩膀;放低肩胛骨有助于头部和颈部的支撑。如果肩带在骨盆前方,应将躯干向后拉。肩膀与骨盆应该在一条垂线上。

将头部向后拉:要记住头部是脊柱的中心,如果有驼背,头部将过度前伸,位于躯干前方。这种坐姿将导致肩膀、头部和颈部肌肉痉挛。理想情况下,头部应位于肩膀正上方。

经常训练良好的坐姿:良好的姿势是一种习惯,应勤于练习,就会养成正确的坐姿。

女人的坐姿应该怎样? 怎么坐最舒服健康?(3)

3、西餐礼仪坐姿

(1)正确规范的礼仪坐姿要求端庄而优美,给人以文雅、稳重、自然大方的美感。

(2)入座时要轻、稳、缓。

(3)神态从容自如(嘴唇微闭,下颌微收,面容平和自然)。

(4)双肩平正放松,两臂自然弯曲放在腿上,亦可放在椅子或是沙发扶手上,以自然得体为宜,掌心向下。

(5)双膝自然并拢,双腿正放或侧放,双脚并拢或交叠或成小“V”字型。男士两膝间可分开一拳左右的距离,脚态可取小八字步或稍分开以显自然洒脱之美,但不可尽情打开腿脚,那样会显得粗俗和傲慢。如长时间端坐,可双腿交叉重叠,但要注意将上面的腿向回收,脚尖向下。

(6)谈话时应根据交谈者方位,将上体双膝侧转向交谈者,上身仍保持挺直,不要出现自卑、恭维、讨好的姿态。讲究礼仪要尊重别人但不能失去自尊。

(7)离座时要自然稳当,右脚向后收半步,而后站起。

(8)男士、女士需要侧坐时,应当将上身与腿同时转向同一侧,但头部保持向着前方。

(9)作为女士,坐姿的选择还要根据椅子的高低以及有无扶手和靠背,两手、两腿、两脚还可有多种摆法,但两腿叉开,或成四字形的叠腿方式是很不合适的。

(10)在餐厅就餐时最得体的入座方式是从左侧入座。当椅子被拉开后,身体在几乎碰到桌子的距离站直,领位者会把椅子推进来,腿弯碰到后面的椅子时,就可以坐下来了。就座后,坐姿应端正,上身可以轻靠椅背。不要用手托腮或双臂肘放在桌上。不要频频离席,或挪动座椅。用餐时,上臂和背部要靠到椅背,腹部和桌子保持约一个拳头的距离。两脚交叉的坐姿最好避免。

(11)穿牛仔裤的坐法,首先身体侧坐,一脚支撑身体的重量,另一脚的足踝靠在这脚的脚尖上。也可以采取盘坐的方式,两脚交叉盘坐,脚尖朝上,两手自然地摆在膝盖上。如果坐沙发椅,就可不必太拘束,顺其自然地坐着,保持优雅的坐姿即可。

(12)就座后,坐姿应端正,但不僵硬。不要用手托腮或双臂肘放在桌上。不要随意摆弄餐具和餐巾,要避免一些不合礼仪的举止体态,例如随意脱下上衣,摘掉领带,卷起衣袖;说话时比比划划,频频离席,或挪动座椅;头枕椅背打哈欠,伸懒腰,揉眼睛,搔头发等。

女人的坐姿应该怎样? 怎么坐最舒服健康?(4)

猜你喜欢