来月经饮食怎么调理？月经期饮食怎么调理？[图]

月经期间女性身体有着诸多不适，因此非常需要调理，而食疗就是非常好的调理方法，那么来月经饮食怎么调理？月经期饮食怎么调理？

1、月经期饮食怎么调理

(1)吃饭定时定量

坚持每天吃饭定时定量，能使食物得到充分的消化吸收，保证人体正常摄取营养，避免血糖忽高忽低，减少心跳加速，头晕，疲劳乏力，情绪不稳定等不适，合理的吃饭时间为早餐7点，午餐12点，晚餐6点左右，每餐进食时间不少于15分钟，即使不能保证按照这种时间表进餐，也要保证两餐间隔的时间稳定性，一般大约为5个小时左右。

(2)经期要补钙

在月经来潮的前一个星期，血钙降低，容易产生紧张，暴躁或沮丧情绪，在月经开始来潮时，血钙降得更低，更年期女性卵巢激素分泌不足，会产生严重钙质缺乏的症状，必须补充大量钙质，多摄取牛奶，小鱼干等钙质丰富的食品。

(3)经期要补血

月经虽然是女性正常生理现象，但在行经期间要失去一部分血液，要加快血液的恢复，在经期就要适当增加造血所需要的营养素，尤其是有大失血情形的女性，如果不注意饮食调补，会影响健康，因此可以多吃菠菜，蜜枣，红枣，葡萄干等食物来补血。

(4)摄取足够的蛋白质

我们知道含铁的食物可以补血，其实蛋白质也是造血的主要原料，午餐及晚餐多吃肉类，蛋类，豆腐，黄豆，乳类等高蛋白食物，能补充经期所流失的营养。

(5)摄取足够的高纤维食物

蔬菜，水果，全谷类面包，糙米，燕麦等食物含有较多纤维，可以增加血液中镁的寒凉，有调整月经及镇静神经的作用。

(6)摄取足够的维生素B

摄取充足的维生素B可以保证神经细胞能量充沛，有缓解忧虑，紧张情绪的作用，饮食中加入小麦胚芽，动物肝脏，肉类等，可以获取维生素B，维生素B是水溶性维生素，因此在两餐之间吃一些核桃，腰果，豆干等食物，也是可以补充维生素B的。

(7)经期饮食口味少咸少甜

很多女性喜欢吃甜食，觉得月经期间身体流失了一定血液，吃甜食可以补充营养，其实吃甜食可能引起血糖不稳定，加重月经的各种不适，最好不要多吃。

经期还要少吃盐，盐有聚水作用，过多的盐分会引起经期头痛，局部肿胀以及激动，暴躁的情绪。

(8)避免含咖啡因的食物

年轻女性喜欢咖啡的不在少数，但经期最好不要喝咖啡，以免咖啡因对大脑产生刺激，导致情绪焦虑;再者经期本来就要补充维生素B，而咖啡因恰好是消耗维生素B的物质，还会破坏体内碳水化合物代谢，月经前以及经期喝咖啡，有可能导致乳房胀痛，并且易导致经血过多或加重痛经症状。

(9)饮食避免过凉或过热

来月经的时候经血自体内排出，体内阳气偏旺，吃偏热的食物，会造成血行不畅;吃太凉的食物，会造成经血不畅甚至痛经，血行不畅，体内的能量不能润泽皮肤，面部容易长斑。

2、月经推迟吃什么好

(1)牛乳粥

用料：牛乳300克，粳米、白糖各适量。

做法：将粳米洗净之后入锅加水，待粳米煮至半熟时加入牛乳，熬煮成粥最后加入白糖即可。

功效：能够帮助大补阴血，对于身体虚弱劳损、形体消瘦又伴有月经不调的女性具有很好的调理作用。

(2)阿胶补血汤

用料：阿胶10克，瘦猪肉100克。

做法：将猪肉洗净之后切成丝放在砂锅内，加水适量，用小火炖熟之后加入阿胶进行搅拌使之融化最后加入调味品即可。

功效：能够帮助有效补血，养血，对于身体贫血引起的月经推迟的女性来说能够有效滋补。

(3)桂圆大枣汤

用料：桂圆肉30克，大枣20枚。

做法：将桂圆肉、大枣洗干净之后，将桂圆肉、去核的大枣一同加入砂锅用水熬汤，煮20分钟左右。

功效：能够帮助补血益气，增强身体免疫力。对于因为体虚、气血不足引起的月经推迟具有很好的调理作用。

(4)红茶调经茶

用料：月季花9克，玫瑰花9克，红茶3克。如果玫瑰花、月经是新鲜的话用量可以增至15克。

做法：将玫瑰花、月季花、红茶一同放入杯中，用沸水冲泡15分钟左右开始饮用即可。每天可以直接代替茶饮用。

功效：能够帮助活血化瘀，理气止痛。如果是月经推迟又伴随有月经量少、痛经等等不适的女性朋友可以饮用。如果是不喜欢红茶，也可以用月季花、玫瑰花冲泡。

(5)红豆薏仁露

用料：当归10克，芍药10克，甘草2片，红豆50克，薏仁50克，牛奶半杯，冰糖适量。

做法：将当归、芍药、甘草用布袋包好，与红豆、薏仁加水之后一起煮320分钟然后将药包取出来。然后将煮熟的红豆、薏仁与牛奶、冰糖一起放入搅拌机打匀即可。

功效：能够帮助补血调经，对于月经推迟、痛经不适有良好的效果。

(6)五香肉粥

用料：猪里脊肉、粳米50克，花椒、食盐、茴香、香油各适量。

做法：将猪里脊肉洗净，剁成肉末，加入食盐、花椒、茴香、香油调拌备用。然后将粳米煮成粥，粥熟了之后将以上备用的材料倒入待肉熟了即可。

功效：能够帮助全方位滋养阴血，补中益气，不仅能够帮助调经经常食用还能帮助润泽皮肤。

3、月经不调吃什么调理

(1)乌骨鸡汤

用料：乌骨鸡1只，当归100克，黄芪10克，茯苓10克。

做法：将鸡去内脏洗净之后，将当归、黄芪、茯苓用纱布包好放入鸡腹内，放入砂锅中煮熟即可。

功效：在每个月月经前连续服用3天，能够帮助益气养血，健脾养心，对于因为气血不足导致的月经过少有很好的调理作用。

(2)月季花汤

用料：月季花5朵，黄酒10克，冰糖适量。

做法：将月季花洗净之后用150克水文火煎至100克作用之后，取汁备用，加入黄酒和冰糖即可。

功效：坚持每日一次温服能够有效行气活血，对于因为气滞血瘀出现的月经不调具有很好的

调理作用，但是要注意血热、血虚者不适宜服用。

(3)红糖鸡蛋

用料：红糖60克，鸡蛋1个。

做法：先将红糖用水化开之后在将鸡蛋煮熟即可。

功效：在月经完全干净后食用，坚持连续食用10天能够帮助调理女性血虚，补血调经，治疗月经不调。

(4)姜枣糖茶

用料：红糖60克，大枣60克，生姜15克。

做法：将红糖、大枣、生姜一起水煎15分钟之后代茶饮用即可。

功效：能够有效补血调经，暖宫活血。对于月经不调或者是因为寒凝血瘀出现的闭经有一定的疗效。

4、红茶当归饮

用料：红茶1.5克，当归15克，蜂蜜20克。

做法：将红茶、当归放入锅中，加水300毫升用大火煮沸之后再用小火煮5分钟，将药液取出加入蜂蜜，搅拌均匀即可。

功效：具有很好的活血调经，通滞化瘀的功效，特别适用于月经不调、痛经等症状。

(1)大枣益母汤

原料：大枣20个，益母草30克，红糖10克，蜂蜜20克。

做法：将大枣洗净之后去核备用。将益母草与大枣一起加水400毫升左右放入锅中煮沸之后再用小火煮10分钟，将药液取出来拌入红糖和蜂蜜即可饮用。

功效：具有很好的温经养血，祛瘀止痛的功效，特别是对于月经不调、腰酸背痛、经血暗红夹杂血块等等有很好的疗效。