练习什么瑜伽让你的胸部更挺立？什么水果能丰胸？[图]

对于女人来说，每个人都希望自己能拥有挺拔丰满的胸部，丰满的乳房是女人可爱的标志，那你们知道怎样做才能让你的胸部丰满挺立呢？估计很多女人都非常想要知道，除了练习一些丰胸的瑜伽之外，还有哪些水果吃了也能起到丰胸的作用。

1、日常丰胸的瑜伽

第1式：外侧画圈SmartTips：

做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。

Step1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。

Step2：以手肘向后画圈，重复10次。

简单的丰胸瑜伽动作，帮助平胸女性解决“太平”的烦恼。

第2式：手肘提胸SmartTips：

这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。

Step1：右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。

Step2：左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。

第3式：屈手挺胸SmartTips：

注意腰部要挺直，胸部要挺起，双脚要张开与肩同宽。每次伸展时宜稍作停顿，这样效果会更显着。

Step1：举起双手，屈曲双手，手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平衡。

Step2：呼气，将上半身向左移，尽量移至极限，然后慢慢回到原位。

Step3：吸一口气，慢慢呼气，再将上半身向右移，每边重复5次。

第4式：合十提升SmartTips：

这组动作能改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致。注意，身子要尽量挺直，不要驼背。

Step1：吸气，挺直站立，双手屈曲成90度，两手肘及手掌尽量完全贴紧，并向内用力。

Step2：慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒，重复10次。

第5式：左右合十SmartTips：

这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力，左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。

Step1：挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气。

Step2：慢慢呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位。

Step3：再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，重复动作10次。

第6式：伸展健胸SmartTips：

这组动作可令胸部更结实，注意手要伸直，不可弯曲。

Step1：挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。

Step2：慢慢呼气，双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次。

第7式：手肘合十SmartTips：

这组动作可改善胸部向外扩张，令胸部更结实坚挺。

Step1：双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气。

Step2：慢慢呼气，双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合，停留约10秒后放松，重复动作10次。

第8式：双臂交叠SmartTips：

这组动作可把胸部往上提，能预防胸部下垂。注意，做动作时双手一定要置于胸口位置，过高或过低均会影响效果。

Step1：先吸气，把双手手肘屈曲，交叠放于胸前。

Step2：慢慢呼气，把双手手肘尽量向左右伸延，维持动作约10秒，重复10次。

第9式：掌心画圆SmartTips：

这组动作的幅度愈大愈好，利用双手尽量向外画圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。

Step1：双手伸直向前伸，手臂不要屈曲。

Step2：以肩膊为中心点，手掌先向前画大圆圈。

Step3：然后向后再画大圆圈，前后重复动作10次。

2、什么水果能丰胸

1、木瓜丰胸

木瓜具有美白、丰胸等美容功效。既可以生食，也可以熟食。但如果你就是冲着木瓜丰胸而来的话，那熟食的效果会远远好于生食哦，可以用鲜木瓜炖汤或者是加蜂蜜的蒸木瓜都是不错的选择。

2、橙子丰胸

橙子富含维生素C，能有效防止胸部变形，让乳房更加坚挺，能有效预防胸部下垂或外扩现象。要想快速丰胸，最佳的吃法是橙子酒酿。酒酿也是丰胸良物，将两者结合丰胸效果加倍。将橙子瓣的皮剥离，只要橙肉。烧水加酒酿，再开放入橙肉搅拌即可。

3、奇异果丰胸

奇异果含相当丰富的维他命、果胶、果酸等，可以给皮肤补充养分、预防黑斑，使皮肤更加白皙细腻，另外，奇异果还有降低胆固醇、帮助消化等功效。

4、西柚丰胸

西柚富含维生素C以及大量抗氧化元素，更难能可贵的是西柚所含的热量十分低，每个大约只有60卡，所以也是减肥的好帮手，根据美国一项研究表面，如果正常三餐都能吃上半个西柚，减肥效果会非常好。当然如果觉得一下子吃半个西柚实在不行的话，那喝西柚汁的效果也是相当令人满意的。

3、经期女性如何丰胸

1：把握好丰胸时间

经期丰胸不可盲目，而应分清时间段辨证进行。首先，在经期来临前一周，由于体内雌激素刚开始发生变化，身体需要为经期营养做准备，因此此时应该多吃富含蛋白质的食物，以加强胸部的养分供给；其次，在经期的1-3天，卵巢在雌激素的刺激下，乳房脂肪会囤积，此时若多吃点胡萝卜、马铃薯、大豆类和坚果类食品，丰胸效果会更加明显；最后，经期结束的时候，我们就应该通过按摩、运动等方式巩固丰胸的效果。

2：吃对食物

女性在经期期间，饮食是最为重要的。在月经期，女性要避免吃冰冷、辛辣刺激食物，多吃一些蛋白质丰富的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类食品等，还可以吃些丰胸食品，如红萝卜、马铃薯、坚果类、豆类食物、木瓜等。

3：适当运动

女人月经期间不适合做激烈运动，但可以适当运动，如做俯卧撑、举哑铃等运动是有助于增加胸部肌肉，而做扩胸运动则有助于加强乳房组织的在此发育，增强乳房的韧性和提拉力，使胸部更加丰满有魅力。

4：胸部按摩

女人经期若有乳房胀痛之感，可以做做胸部按摩，以促进乳腺细胞的运动，但应注意不要用力过猛。按摩时，可以以乳头为中心，用手指在乳房上由外向内画圈。

5：热水泡脚

经期期间用热水泡脚有助于加速血液循环，可以进一步提高养分在乳房中的积累。