母亲每天骑车陪女儿夜跑5里路，冲刺中考体育[多图]

中考虽然相对高考没有那么重要，但也是人生的一个转折点，如果成绩不错，考上好的高中，那么在学业的道路上会让自己走的更顺畅。中考对于高考，有一门体育考试，记得我那年中考是60分，每天早上会提前一小时起床去跑步，锻炼肺活量，很快乐，很有意思。

母亲每天骑车陪女儿夜跑5里路，冲刺中考体育。江苏淮安市，一位母亲骑着电动车，陪女儿跑步，母亲称马上要体育中考了，怕女儿不过关，每天下课后跑5里路回家，已经坚持1年了。

1、夜跑的注意事项

(1)不要空腹跑步

不要空腹去跑步。下午的时间已经将体内的能量消耗得差不多了，如果空腹去夜跑，容易没有力气不能坚持到最后，甚至出现低血糖的情况。夜跑前至少要补充一点能量，像吃根香蕉、吃块全麦面包、或是喝杯燕麦片。

(2)饭后不宜立即夜跑

在吃完饭之后不宜马上去夜跑，在吃完饭后，至少需要休息1个小时左右再去跑。刚吃完饭就去跑步，这时体内的血液会提供给运动肌肉，提供给消化器官的就会减少，影响食物消化，容易导致肠胃不适。

(3)做热身运动

夜跑之前注意做充分的热身，对全身做拉伸，高抬腿、压腿、下蹲运动等方式都是可以帮助活动开身体的关节、韧带等部位的。热身时间在10-15分钟为宜，让身体微微出汗即可。

(4)准备合适的穿着

在大城市中，是以水泥路为主的，夜跑也只能选择这些公路来跑步。但是由于水泥路对于跑步中的膝盖的冲击力是比较大的，选择一双弹性比较好的鞋是很有必要的；另外因为晚上的可见度是比较低的，所以要注意穿亮色一点的衣服，以便其他行人能看到自己。

(5)准备好夜跑路线

如果没有固定的场地可以跑步，那么就需要提前计划好夜跑路线，需要考虑路线是否安全，路面是否适合跑步，自己是否认识路等方面。

2、跑步的技巧方法

1.上体姿势和摆臂动作

上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。

2.脚部动作

脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直.

3.呼吸

保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。

跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，

4.突破自身极限

中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。

3、跑步的常见错误

1、跑步摇晃肩膀

纠正方法：进行原地摆臂练习，再进行边走边练，再可以慢跑着练习，循序渐进，直至纠正为止。

2、跑步摆不开臂

纠正方法：徒手摆臂训练，呼吸（2步一呼，2步一吸；3步一呼，3步一吸）。

3、跑步身体后座

纠正方法：出现这种情况主要是腿部力量欠缺

4、跑步低头

纠正方法：要时刻注意抬头，双眼注视前方，以避免对颈椎的伤害。

现代社会真是个快节奏的社会，不仅上班的人在赶赶赶，上学的人也赶赶赶，基本所有的时间都用来工作、学习，而没什么时间去锻炼身体，亚健康甚至成为了常态，许多人逼不得已，只得去夜跑。夜跑其实也还好，但我们一定要选择安全的路线，并把握好锻炼的度，不要想起要锻炼的时候猛跑一气，而要循序渐进，已经长期的坚持。