练太极有何好处？练太极需注意什么？[图]

现在很多老年人都有早起练太极的习惯，其实这是一个非常好的习惯，因为练习太极对于老人的身体是非常的有好处的，所以老年人练太极是非常不错的锻炼方法。当然老年人练太极还是要注意一些事情的，那么练太极有何好处？练太极需注意什么？

1、练太极有何好处

1.锻炼神经系统，提高感官功能。

练习太极拳要求心静用意。练拳时大脑皮质运动中枢和第二信号系统处于高度的兴奋集中状态，而皮质的其他大部分地区则处于抑制状态，这些对于某些慢性疾病患者十分有益。因为打破了病理的兴奋灶，修复和改善了高级神经中枢的功能，某些局部的病灶也就逐渐减轻或消失了。练习时的眼随手转和推手中的推荡往来，有助于视神经和皮肤反应能力得到提高，使之感觉灵敏。

2.有助心血管系统健康。

练习太极拳要气沉丹田，腹式呼吸时膈肌和腹肌收缩与舒张，促进血液循环。同时，肌肉活动时毛细血管充分开放，加速静脉和淋巴的回流速度，改善微循环，从而减轻心脏负担。从整体上改善心脏营养过程，有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康。

3.增强呼吸机能。

深长细缓的呼吸特点，对提高肺脏的通气和换气功能有良好作用。所以长期练习者，呼吸频率会减少，肺活量和呼吸差会增大，从而增强呼吸机能。

4.促进物质代谢。

神经系统对内脏器官调节过程的改善，对肠胃也起到按摩作用，促进肝内血液循环，增强肾上腺素的分泌功能，改善体内的物质代谢。长期练习太极拳可以增进食欲，促进消化，降低胆固醇含量和软化动脉。

5.加强肌肉骨骼系统系统运动。

太极拳动中有静、静中有动的弧线动作时全身个肌肉群和肌肉纤维运动加强，使之柔韧而有弹性。时关节囊和关节韧带在肌肉的牵拉运动中得到良好锻炼，加强了关节的稳固性、柔韧性和灵活性。特别对老年人来说，对防止老化和保健起到积极作用。

6.按照中医的角度来说

太极拳的理论和练习对畅通经络、刺激穴位都十分有益。

2、练太极需注意什么

一.莫弓过

主要是指屈膝程度不要太过。膝关节本来是做屈伸运动的关节，但在太极拳这种特殊运动形式中，若屈的太过，必遭伤害。

做弓步时，前弓步的膝尖应落在脚面以内，小腿最好不要越过与地面的垂直线。许多老一辈拳家都十分强调这一点。

太极拳运动时，过度运作一般是一腿承担体重一腿运动，若膝关节屈曲太过，形成死角，加之强压，长期如此必城病变。学者不可不慎。如何才能屈曲不过，关键是松腰减臀，尾闾中正，上体竖直，既所谓立身中正。

二.莫扭拧

主要是在转身时负重扭转不要过度，脚尖与膝尖不要形成夹角，要始终保持在一个方向上。太极拳教程打太极拳快OR慢怎么选择

三.莫滞劲

行架过程中多是一腿负重，膝关节既要承受自身体重的压力，还得承受运使劲力的冲击。所以在主观上减轻膝关节的“压力”是十分必要的

四.莫叉劲

凡向前走劲时，劲向必须与脚尖、膝尖平行，三者不可出现夹角。劲力分叉，不但形成劲力的自耗，而且伤神。

五.不激烈

人们在行架之前都有个热身的过程。有的人采取硬抻、猛压、快转、强下等方式是很容易致伤的，特别是中老年人。在膝关节疼痛期间，不但热身时按摩，练完拳按摩，有腵要多按摩。

3、太极有哪些招式

1、太极站桩：双手自然抱住肚脐下三寸小腹丹田，用意念想着丹田，入静，吐故纳新。

2、太极推手：身体稳如泰山，动作变化自如，控制对方的四肢，来留去送，收放自如。

3、太极独立：增强大脑神经的控制力，强化四肢肌肉，呼吸自然，心如止水。

4、太极跌叉：双腿打开与身体呈90°，立身中正，增强下肢的韧带力量，促进血液循环。

5、太极控腿：控制身体平衡，使四肢控制自如，收放自如。

6、太极盘步：加强腿部力量，伸展韧带，加强脚踝的力量。

7、太极静功：意念集中，体验心境，意守丹田，调身调心。

8、太极抱球：动作曲而不直，直而不僵，控制身体阴阳二气，控制丹田真气。