健身球丰胸原理是什么?如何利用瑜伽球来锻炼丰胸?[图]

大众健康网2019-11-24 17:53

练习过瑜伽的小伙伴都知道瑜伽健身器材中有种是“瑜伽球”,也有的人称之为健身球,可以用来帮助女性完成一些特定的动作,对瑜伽锻炼具有重要的意义。还有就是据说利用瑜伽球锻炼还能够帮助丰胸。那么健身球丰胸原理是什么?如何利用瑜伽球来锻炼丰胸?

健身球丰胸原理是什么?如何利用瑜伽球来锻炼丰胸?(1) 

1、健身球丰胸原理

柔软又有弹性的健身球可以自适应身体的不同部位,在运动的时候可以有效拉伸到肌肉,而且健身球表面为弧形,更能有效贴合身体。利用健身球可以有效锻炼到胸部,帮助胸部变得更加集中和紧致。

借助瑜伽球,双手放置于脑后,双腿张开腾空,腹部压在健身球之上,尽量保持身体的平衡。

然后慢慢抬起上半身,手依旧放置脑后,双腿伸直,身体尽量维持平衡,防止健身球滑动。

双手撑地,腹部紧贴健身球,双腿腾空。

慢慢仰起头部,同时双腿抬起与地面保持平衡。

跪姿,双手抱住健身球,将健身球举起放置身体左前方,坚持10秒,换右前方放置。

2、丰胸的运动方法

1、游泳

游泳也是一个很好的四肢平衡运动,不但可以借助水中划动手臂,可以充分扩胸,并且利用水的浮力冲击,对胸部来说也是最佳的按摩,会促使乳房更加丰满而富有弹性。

建议:每天保持45分钟的游泳运动,对塑身及丰胸很有效。

2、俯卧撑

俯卧撑已经被认为最有效的健胸运动。只要养成每天练习的习惯,不但能健胸,还能收缩小腹。做法如下:

面向地面,身体保持笔直,双手指尖向前支撑身体,双脚并拢,手臂慢慢弯曲,肘部向外,身体缓缓向下运动,至大臂小臂弯曲呈90度时,手臂慢慢伸直,身体随之缓缓向上运动。完成3-4组,每组20个。

3、健身球胸推

(1)面壁而立,距离墙壁1米左右,双手按住健身球,向墙上挤压,保持双手与肩膀同高。

(2)缓慢向两侧弯曲手肘,胸部朝健身球靠近,脚跟可离地,达到最低点后,双手用力撑起,直至手臂伸直,做10-20次。

此法能锻炼胸肌,保持胸部坚挺,预防下垂。

4、扩胸运动

扩胸运动无论是减少腋下赘肉,还是增大胸大肌,预防乳房下垂都有很好的帮助。平时没事的时候多做扩胸运动,更有利于美化乳房。

(1)将手臂抬高,两手平举成一水平线,双手握拳摆在胸前。

(2)两手不能分开,并试着将胸大肌用力,使手臂往上抬高。

(3)手臂往上抬时要吐气,放松时要吸气。

5、哑铃运动

结合哑铃做扩胸运动,能锻炼胸部肌肉,纠正胸部下垂。依自己的力道选择合适的重量,一般女性开始是2kg,然后慢慢增加重量。将两手臂伸直,互相在胸前交叉,又扩开,来回每天十次,以及两手各自向内向外画圆的方式,每天重复15次,都有助于增强乳房组织。

猜你喜欢