孕妇可以跳绳吗？孕妇能跳绳吗？[图]

跳绳是一项很好的运动，很多人都喜欢跳绳，不同的人可能跳绳的目的是不一样，现在很多女性喜欢在家里跳绳，主要是跳绳可以减肥，小孩子跳绳还可以促进长高，有一些孕妇在家里可能会想要尝试，那孕妇可以跳绳吗？孕妇能跳绳吗？

1、孕妇可以跳绳吗

不建议孕妇跳绳。

女性在怀孕期间最好不要做跳绳这项运动，因为它的劳动强度比较大，持续的蹦跳可能会造成流产或是早产，孕妇如果想要锻炼身体，最好选择强度比较小的运动，如瑜伽、散步等，这种类型的运动无论对自己还是胎儿都是有好处的。

2、孕妇跳绳的危害

跳绳10分钟的运动效果相当于慢跑半小时，是一项耗时少、体力消耗比较大的运动项目，女性如果在孕早期跳绳可能会造成早产，孕中期和孕晚期跳绳，孕妇则容易出现子宫破裂、大出血、早产等症状，不但对自己的身体健康不利，还会影响到胎儿的正常发育，因此女性在怀孕期间最好不要跳绳。

3、孕妇可以做什么运动

(1)散步

孕妇散步的安全系数很高，散步可以增强心血管的功能，不会让膝盖和脚踝受到伤害。孕妇在散步的时候最好缓慢行走，不要急着走，以免身体出现疲劳，而且在孕早期和孕晚期要特别注意，如果感到身体不舒服最好马上停下来。

(2)瑜伽

方法：双腿弯曲坐在地面上，两只脚的脚心相对，同时靠近大腿根，膝盖下沉，脊柱保持挺直的姿势，双眼直视前方或内视鼻尖，呼吸保持稳定。呼气的时候身体向前弯曲，同时最好将身体放低靠近地面，吸气的时候需要保持30-60秒，然后将身体还原，双腿放松，重复两三遍的样子。

孕妇练习瑜伽可以提供充足的血液给盆骨、腹部和背部，使肾脏和膀胱保持健康，孕妇每天做几次可以减轻分娩时的痛苦，也可以避免出现静脉曲张的情况。

4、哪些人适合跳绳

1.想减肥的人。跳绳这项运动体力消耗比较大，它可以消耗身体的热量，能够将身体中多余的脂肪排出体内，因此特别适合偏胖人士减肥。

2.颈椎和腰椎病患者。跳绳这项运动可以协调全身，能够增加全身肌肉的强度，在摇绳的同时，也能让手臂和肩膀参与进来，肩膀、腰部的肌肉，都能得到充分的锻炼。长期跳绳，肌肉强度增强，肩颈、腰部酸痛自然能够缓解。

5、孕妇运动原则

1、孕期前三个月和末三个月，不宜做运动。孕早期（1-3个月），由于胚胎刚刚种植到宫腔中，胎盘尚未完全形成，过度运动，容易发生流产，特别不要做跳跃、扭曲、旋转、骑自行车等运动。孕晚期（8-10个月），这时胎儿已经长得很大了，运动有可能造成过敏性宫缩，导致早产等问题。

2、孕期3-7个月，最好做不紧不慢的运动，如游泳、打太极、散步、比较简单的瑜伽等。避免身体接触性、腹部运动、快速爆发性、跳跃性、缺氧性等运动方式。

3、运动进行中不宜大量出汗，不宜太疲劳，以边运动边说话而不喘息为宜，运动后勿着凉，注意保暖。

4、患有心脏病、泌尿系统疾病、曾经有过流产史、前置胎盘、双胎妊娠者，均不宜运动。