女生跳绳能不能长高？女生跳绳可以长高吗？[图]

平时很多人都喜欢在家里跳绳，跳绳是比较简单的一种运动方式，当然不同的人跳绳的目的可能是不一样的，有的人是为了增强体质，有的人是为了减肥，还有人是为了长高，但是对于不同的人来说效果是不一样的，那女生跳绳能长高吗？女生跳绳可以长高吗？

1、女生跳绳能长高吗

青春发育期的女生通过跳绳这项运动可以帮助她们长高，而成年女性则很少能够长高，因为成年女性的骨骼已经处于闭合阶段，想通过跳绳来实现长高的希望并不大。

2、女生跳绳长高的原理

青春发育期的女生在跳绳的时候会加速血液循环，可以改善发育时期的骨组织的血液供应，能够加快骨塑建的过程。而且青春期的女生在跳绳的时候，肌肉收缩牵拉骨骼会使骨承受一定的压力和张力，可以促进生长板的增生，加速骨的生长，这就对身高的增长产生了促进作用。

3、女生跳绳长高的方法

青春期的女生站在跳绳的中间，由静止的侧立姿势开始。当绳摇过头顶接触地面的一瞬间，原地并脚向上起跳，绳从脚下穿过后轻巧落地；连续数次。单脚交换跳要求靠近绳一侧腿向侧跨跳，另一腿上提依次越过，轻巧落地。

4、跳绳长高的最佳时间

青春期的女生跳绳长高的最佳时间是早上起床之后，因为这个时候激素水平较高，对软骨的生长是很有利的，因此这个时间段跳绳对长高最好。每分钟最好跳140下，每次坚持20分钟的样子，每周跳绳的次数不能低于3次，这样跳绳可以帮助长高。如果个人的体力达不到要求，也不要勉强自己，初学者每天可以跳60-100下，熟练之后再慢慢增加难度。

5、跳绳减肚子的方法

(1)向后踢腿

跳过绳子的同时一条腿要向后踢，跳的时候脚跟最好靠近臀部。换另一只脚跳，重复刚才的动作，腿部向后踢的时候会伸展小腹部，塑身效果会比较好。

(2)向前踢腿

跳绳的时候两条腿向前踢，为了能让腹部得到锻炼，腰部最好稍微向前倾一下，为了不挂住绳子，需协调好踢腿和转动绳子的动作。

(3)向后跳绳

稍微弯曲腰部，手腕向后挥动绳子的时候需轻轻地画着圆圈的形状，这个动作可以使腹肌得到很好地锻炼。

(4)扭腰

腰部向一侧扭，两只手臂要向同一个方向扭动，然后挥动跳绳，左右各一次。为了能够让腰部得到伸展，另一侧的腰和腿尽量伸直。动作熟练以后挥动跳绳进行一次双跳，然后换到另一侧做相同的动作。