孕妇瑜伽有助于顺产吗？练瑜伽对顺产有帮助吗？[图]

孕妇在怀孕后也是需要运动的，但是很多人都不太敢运动，怕对胎儿产生影响，有一些运动是很适合孕妇的，比如说孕妇瑜伽，孕妇瑜伽是专门针对孕妇的，对孕妇是有利的，适量的运动对顺产有帮助，那孕妇瑜伽有助于顺产吗？练瑜伽对顺产有帮助吗？

1、孕妇瑜伽有助于顺产吗

孕妇瑜伽有助于顺产。因为练习瑜伽会使孕妈妈能够保持平静的心态，有着充足的体力来进行生产，能大大降低生产的难度与危险性，同时能够促进重要的肌肉和器官功能，减轻分娩带来的疼痛，所以孕妈妈只要坚持练习有专门针对助产的助产瑜伽即可，但需注意的是瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。

2、有助于顺产的姿势

(1)跪坐调息

方法：

1、跪坐，脚背贴地，两膝盖、两脚尖并拢，脚跟分开。

2、双手手心向下，分别置于大腿上，上身挺直，闭眼。

3、感受呼吸，平静思想。运动量：根据自己的身体情况决定运动时间，较好是在饭后进行，这样有助于消化，练习时间由短至长，以舒服为度，慢慢感觉身体和思想的平静和完全放松。

好处：可以锻炼大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于顺利生产。但患严重关节炎、静脉曲张的孕妇忌做。

(2)坐姿展髋式

方法：

1、坐下，双脚向趾骨方向拉近，脚掌合对，脚跟尽量接触会女性私处。

2、屏住呼吸6秒钟，躯干和脖子挺直，两膝尽量贴近地面展开，双手抱住脚趾，或放在膝盖上。

3、呼气3秒钟，还原。

运动量：2-3轮。

好处：伸展下肢，可以加强大腿内侧和骨盆区域的肌肉，为生产做好充足准备。但患严重关节炎、痔疮、下腹部炎症的孕妇忌做。

(3)束角式

方法：

1、坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。

2、呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30～60秒吸气，还原身体，放松双腿。重复2～3遍。

好处：供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉曲张

(4)平蹲式

方法：

1、吸气2秒钟，手心向下，伸直双臂从体前抬起至与地面平行，同时踮起脚跟（如不能保持平衡，可以采用双手扶住椅子或窗台的方法做踮起动作。）缓慢向下蹲。

2、呼气2秒钟，保持手臂平伸及踮脚下蹲的姿势，大腿压在小腿肚上。

3、吸气2秒钟，保持踮脚姿势慢慢站起。呼气，还原。

好处：加强大腿和骨盆肌肉，使生产更加顺利。若感觉踮脚吃力，可采用不踮脚的方式来做，有眩晕、严重关节炎的孕妇忌做。

3、孕妇瑜伽注意事项

1、孕妇在练习瑜伽前，最好咨询医生，因为并不是所有的孕妇都适合练瑜伽，其有个体化。

2、孕期瑜伽练习一定要掌握好度，要在专业的瑜伽教练指导下进行，切勿盲目练习。

3、高温瑜珈或者缺氧环境、过度流汗的瑜伽都不适合孕妇练习。

4、练习瑜伽还要注意时间。一般来说，孕早期(前三个月)和孕晚期(后三个月)都应该避免，孕中期(14周-28周)比较合适。

5、高危孕妇，如有习惯性流产，高血压、糖尿病等妊娠合并症或并发症的孕妇要慎重练习。

4、小贴士

孕妇在孕期适当的运动，不仅能有效的控制体重，还能改善孕期的各种不适，有利于顺产，也能使孕妈妈产后更快的恢复身材，但要注意孕妈妈在进行孕妇瑜伽时需适度，要量力而行。

5、孕妇瑜伽一周做几次

孕妇瑜伽一周2-3次即可，练习时要以自己的身体舒适为宜，不可超过自身能承受的范围，此外，孕妈妈在做孕妇瑜伽时一定要量力而为，切不可私自盲目练习，要在专业的瑜伽教练指导下进行。