孕妇产后如何瘦肚子？瑜伽怎么帮助产后瘦肚子？[图]

很多女性在生完宝宝后都会身材走样，所以产妇在生完孩子后就会开始注重身材的恢复了，产后瘦身的方法有很多，比如瑜伽就是女性常用的减肥瘦身方式之一，效果明显而且副作用小，那么产后该如何通过按摩来瘦肚子呢?哪些瑜伽能帮你在产后瘦肚子呢?

1、产后瘦肚子的按摩手法

1.腹部按摩法：这种方法既简单又有效，同时能够促进消化。具体方法如下：仰面躺在床上，腹部盖一层薄布或穿一层薄薄的衣服，然后让家人按照波浪线的方法慢慢从上腹按摩到小腹，大约4遍左右，接着用三个手指头叠按于腹部的上中下部位，每个部位大约按3遍左右即可。

2.下腹部脂肪按压法：在用指按压下腹时，需要微微用力能保证使手掌充分弯曲，垂直按下大约在15秒左右;如果是用指按压侧腹部时，则需要使手掌充分弯曲各放在于左右侧腹上，在水平方向上微微用力慢慢按压15秒左右。

3.腹部健美操：首先要盘腿坐在垫子上，手上拿一个比较重的物体放在脑袋后面，接着将物体举起来，超过头顶，与此同时，要收腹，然后再慢慢放松，将手放在脑袋后面，重复12次左右。还可以仰面躺在垫子上，两脚紧紧靠拢，双手伸直，然后坐起来，用手去触摸脚尖，接着缓缓躺下。重复10次左右。

4.门框健美操：双手抓紧门框，使身体呈现悬空状态，同时收腹，双腿伸直向上抬，使之与身体成90度角。这个动作重复5至10次左右。随后，自然站立，左手按在腹部上，右手放在脑袋后面。慢慢地吸气收腹，同时用左手按压腹部，憋气后呼出，使肌肉逐渐放松，重复做10次左右。

产后想要瘦肚子，按摩是一种很好的方法，除了按摩，瑜伽也能帮你瘦肚子。下面我们一起去看看瑜伽如何帮新妈妈们瘦肚子呢?

2、瑜伽帮你产后瘦肚子

1.梨式：(1)仰面卧下，双腿靠拢，双手放在两侧，手掌心向下。(2)吸气，膝盖弯曲，双腿抬起，并与身体相垂直。(3)该动作保持10至15秒左右，并且进行缓慢的有规律的呼吸。(4)膝盖弯曲，此时会感觉脊椎一节一节地展开蜷缩的身体，一直到臀部再次贴到垫子上。

2.角式：(1)双腿分开，与肩同宽，同时双腿伸直。(2)右脚向右转90度，同时左脚向右边一点，脚跟成直线，双臂伸平，身体前倾。把右手放于小腿前面，双臂成直线，同时扭头向上看。保持约20秒，慢慢有节奏地呼吸。(3)吸气，渐渐恢复到开始的姿势，左边也要做与上述同样的步骤。

3.战士II式：(1)站立，呼气，双脚分开，要比肩膀宽，双臂伸平。右脚向右侧转90度，左脚微向右转15度至30度。(2)弯右膝盖，使大腿与地面相平行，小腿与地面垂直，大腿和脑袋同时向右侧转，眼睛注视右手指尖。保持约30秒。(3)吸气，右腿伸直，恢复刚开始的姿势，左侧重复上述同样的动作。

4.船式：(1)仰面躺卧，双腿伸直与地面平行，双臂平放于身体两边，掌心向下平放。(2)吸气，同时将头部、上身、下肢全都抬起，离开地面，双臂向前伸直。(3)吸气不呼，尽量保持姿势久一点。(4)呼气，双腿放下，重新躺回垫子上，全身放松。此动作重复约6次左右。

5.三角转动式：(1)双腿分开比肩膀宽，双臂伸直于两侧平举并平行于地面。右脚向右边转90度，左脚向右边转30度。(2)呼气，将身体转向右侧，左手接触右小腿或者放在右脚外的垫子上，双臂成一直线。眼睛看向右手手指尖。保持约30秒。(3)吸气，将双手和身体缓慢抬起，双脚转回原来的位置，恢复站姿。向反方向重复此动作。

总结：通过产后瑜伽瘦肚子的妈妈们，要量力而行，不要为了减肥过于的勉强自己。希望上文中的内容能给你带来帮助。

3、产后有效瘦肚子的运动

1.实心球上抛：抛实心球是一种非常简单有效的运动，具体做法如下：躺在一个与地面呈四十五度角的凳子上，头部向下，用脚勾住板凳的支撑杆，双手抱球于胸前。当上身上升时，把球向上抛，接着再抓回，重复12——15次左右。在运动过程中，如果觉得累可以停止休息。

2.收腹：收腹也是瘦身的一种有效的方法，可以先坐在凳子的边缘，双手放于两侧，抓住凳子，膝盖弯曲，慢慢抬腿至胸部，同时上身前倾，慢慢与腿贴合。接着双腿蹬直，身体后仰，大约重复12次。

3.下蹲：新妈妈也可以借助于运动器械进行减肥，如使用杠铃。方法如下：两脚分开与肩同宽，接着把杠铃平放在肩上，慢慢下蹲，同时注意背部要保持直立，大约重复10至12次，每次可以休息30秒。另外，在做下蹲运动时，要讲究呼吸频率，不要加重腰部负担。

4.下拉：下拉器也是产后瘦肚子的绝佳工具。首先要面对一个下拉器站好，双手抓住一个比肩膀宽的横杠，将其向下拉至锁骨位置。大约重复20次，每两次休息一下，休息时间为30秒。

5.肩部挺举：双手将杠铃举到与肩齐高的位置，接着一直向上举到两个胳膊伸直，重复做20次左右，每次休息30秒。