人们一般在睡觉前不会吃东西,认为这样会使人自己发胖,而且还对身体健康有害。这种说法不太全面,其实我们生活中有很多食物是非常适合晚上吃的,特别是一些容易失眠的人。人们在睡觉的时候吃一些食物是可以帮助他们睡得更好的,下面给大家介绍几种有助睡眠的食物。
1、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。
2、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
3、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。
4、蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!
6、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。
7、杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔。
8、亚麻籽
亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”,富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍,情绪低落之时,不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽,也许会产生意想不到的效果。
9、全麦面包
一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语:“是时间睡觉了喔”。
10、火鸡
当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹,有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时,色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片,也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
1、给皮肤喝水
经历了一天的劳累,皮肤是不是已经不堪重负了呢?那就给皮肤喝水,当然不是自己喝水。睡前如果用补水精华,那么补水效果就可能翻倍了。补水精华里的玻尿酸成分可以使得皮肤水当当,羟基乙酸能改善皮肤干燥并美白,富含的抗氧化配方(如维他命A)可以让肌肤重焕光彩并减缓衰老。但是要记住哦,如果不洗脸直接用补水精华是不会有良好的效果,所以洁面还是第一步。
2、眼霜,眼霜,还是眼霜
眼睛上的肌肤是最隐蔽也最难以保养的。眼霜的正确使用方法是什么?就算你9点前就爬上床,记住,也一定要用眼霜。眼部的皮肤是脸上最薄的,所以想摆脱眼袋、黑眼圈和细纹,光靠充足睡眠是不够的,也要靠眼霜来抵抗岁月痕迹哦。
3、和痘痘说再见
忙碌了一天,脸上油腻不堪,如果不小心的话,痘痘就乘虚而入了哦、睡觉时候油脂分泌会更旺盛,所以你可以采取一些方法来对抗痘痘的活跃。使用含有水杨酸、过氧化苯甲酰或者锌的产品,它们可以抑制油脂分泌,并且在你睡觉的时候持续发挥作用长达6个小时之久。
4、穿着袜子睡觉
穿着袜子睡觉绝对是个不错的建议。针对那些夏天穿凉鞋容易滋生厚厚角质和老茧的脚,在洗澡的时候定期用浮石擦洗,然后涂抹上一层厚厚的润足乳,再穿上棉袜睡觉。接下来,你可以在第二天清晨拥有一双滑嫩的脚了。这个方法也使用于双手,你还可以在润足乳里加入几滴精油,比如茶树油精油可以抑制细菌,还能帮助抵御脚步真菌,一举两得哦。
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