哪些瑜伽动作可以美胸？一式瑜伽美胸效果惊人[图]

虽然现在都说平胸最可爱，穿衣服最好看，仍然有许多人都觉得女人还是胸部饱满点有魅力，毕竟有胸的女性魅力会更大一些。今天，我们就给大家介绍一些可以丰胸美胸的瑜伽体式，以及造成胸小的原因，大家可以认真学习，仔细看看。

1.美胸瑜伽

1、简易风吹树式

站立，双脚并拢。

吸气，右手抬高靠近耳朵。呼气，身体倒向左侧。

放松，呼吸4次。

吸气，身体还原。

另外一侧重复同样动作。

2、八字式挺胸

身体自然地躺在瑜伽垫子上，将双脚打开。

微微的屈膝，放松。

注意：双手在身体的上方大大打开，全身形成一个八字形的状态。

靠着肩部和脚掌的力量来让身体发生变动，将腰部抬高离开地面，这个动作在凌空维持5秒。

慢慢地将双脚合拢在一起，仍然保持着腰部凌空5秒钟。

最后才可以慢慢地恢复到原来的姿势，再重复3次就可以了。

3、牛面式

跪立，左腿后抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。

吸气，左手向上，右手向下，双手背后相扣。

挺直脊椎，保持4次呼吸。

吸气，慢慢还原。另外一侧重复同样动作。

4、猫伸展式

跪坐，双手撑在地面上，手臂、大腿与地面垂直。

吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头。

整条脊椎弯曲。均匀呼吸保持动作。

呼气，脊椎反向拱起。均匀呼吸保持动作。呼气，还原身体。

5、蛇变化式

俯卧在瑜伽垫上，双脚屈膝跪在垫子上，而双手紧紧地贴着地面。

上半身保持着贴着地面，用双手支撑着地面，让臀部慢慢地抬离地面。

臀部抬离地面的时候，眼睛要直视前方。

保持10秒钟，然后再慢慢地恢复到原来的动作。

6、外侧画圈

把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。

以手肘向后画圈。

重复10次。

做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大。

动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。

7、手肘提胸

右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。

左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。

吸气。

同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。

这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。

注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。

2.造成胸小的原因

1、基因

基因是一个很强大的东西，而且是很难被改变的。所以胸小的女性一般最重要的原因就是基因问题。遗传是谁都无法改变的。

2、胸罩穿戴错误：

不好的内衣往往就会导致胸部变形或者是阻止它的发育，当我们正在发育的阶段内衣是很重要的，好的内衣不但可以矫正胸部姿势，而且可以帮助发育。所以在买内衣的时候一定要舍得，而且要看适合自己的穿。

3、营养不足：

这个是我们成长过程中最不可缺少的，但是又是最容易被忽略的一个关键因素。要是在长身体阶段没有摄入充足的蛋白质或者维生素等，就会导致胸部变小，甚至是不长个。这会更让人苦恼。

4、按摩不当：

为了增大胸部，我们或多或少会学一些按摩方法，但是要是使用不当的话反而会对胸部造成伤害，适得其反的效果更是让人郁闷，有可能还会因为错误的按摩导致出现一些胸部疾病，那就划不来了，一定要在专业人士那里找到正确方法才行。

5、月经问题：

其实月经不调会引起很多身体问题的，而且月经不调本身就是因为身体状况不好才导致的，所以在来月经的时候一定要注重保养身体，不然就会造成胸部下垂。