长跑脚掌疼是什么原因？跑步脚掌疼怎么办？[图]

平时其实有很多人都会出现脚掌疼的情况，因为脚的承受力是比较大的，特别是平时走路比较多的话脚就容易疼，对于经常跑步的人来说可以经常会遇到脚疼腿疼的情况，但是很多人不知道为什么脚掌会疼，那长跑脚掌疼是什么原因？跑步脚掌疼怎么办？

1、脚掌疼的常见原因

一是动作不正确，踝关节的灵活性差，跑步的时候脚掌撞击地面过重或时间过长导致。

二是开始跑时距离过长，没有掌握好由慢到快，由短到长的循序渐进的练习方法。

三是跑步的时候选择的场地路面过硬，坡度过大，或路面不平整，加之穿的鞋袜不合适，引起脚掌疼。

2、足底筋膜炎导致

跑步时间过长，尤其是在较硬的地面上跑步，足底承受反复施加的冲击力，导致脚趾关节弯曲，受力集中与足底筋膜后端，引起炎症，从而出现长跑时脚掌疼的现象。

3、跑步脚掌疼怎么办

如果只是在跑步的时候脚掌才有轻微疼痛的感觉或酸胀感，几天后便会慢慢减轻或完全消失，这是属于对长跑还不适应的一种暂时反应，可以不必在意。

但如果疼痛有增无减，甚至连走路也有些困难，就属于运动创伤了，因适当减少跑步的距离或停止一段时间长跑训练，若不太严重，可以跑步后用热水泡脚十到二十分钟左右缓解不适，如果疼痛比较厉害，最好及时就医治疗。

4、长跑时如何保护脚

1.尽量选择较松软的场地，不要在坚硬的地面上跑步。

2.选择合适的鞋袜，不要穿硬底鞋子，最好选择一双垫有厚海绵垫的胶鞋做跑鞋。

3.跑步的时候携带不要系的太紧，否则有碍于脚部血液循环。

4.平时多用热水泡脚，以减低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带弹性和伸展度，也可以防止发生运动损伤。

5.跑步的姿势要科学合理，应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于做好缓冲动作，减小着地时的阻力，脚的后蹬要舒展，落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。

5、为什么会腿疼脚疼

1、身体的肌肉也是有承受范围的，走一天的路，脚和腿是主要运动部位，运动强度超过肌肉能负荷的范围，特别是那些平时不怎么运动的人，很容易就会导致肌肉过度疲劳，出现脚疼腿疼的情况。

2、大运动量的走路运动，会使得身体产生大量的乳酸，不能及时得到分解排出的话，堆积在体内会出现腿部和脚部的疼痛。

3、走路穿的鞋子不合适，不管是过大还是过小，都是容易使得脚部受到不合理的挤压，从而出现脚疼的情况。