睡眠对于女性朋友们是非常重要的,充足的睡眠才能让女性朋友们保持美丽的容颜,才有充足的精力去工作和照顾家庭,因此女性朋友们在睡觉的时候应该注意遵守一些睡觉原则,这样才能睡得更健康。那么女性睡觉要遵守哪些原则?女性睡觉什么原则要遵守?
大家都知道,人的一生当中有三分之一的时间都在睡觉,因而大家都清楚睡觉的重要性。专家指出,女人天生有比男人“贪睡”的基因——雌性激素就是天然的安眠药。
女性一般应该早睡早起,在晚上8—10点就想睡,比男性提早了2小时。女人一旦晚睡却还得早起时,生活作息就会严重违背生理时钟,日复一日,会变成慢性失眠。因此,有睡眠问题的女人是男人的1.5倍,到慢性失眠程度的,女人是男人的1.3倍!
另外,月经来临和停经,都会让女性辗转难眠。比如更年期前,睡觉打鼾的男女比例分别为25%和9%,但停经后,就都成了35%,打鼾引起呼吸暂停综合征,让人觉得“怎么都睡不饱”。再加上女人因孩子、家务等问题,经常会存在晚睡早起、半夜睡眠被打断等情况。睡不好不仅让女性容颜憔悴、精神差,对健康的杀伤力更大。伦敦大学的一项研究发现,睡不好的女性,脑中风、心血管疾病的风险远高于男性,另外糖尿病、肥胖、精神疾病、便秘和腹泻也更常出现。
所以,不管生活多忙,女人都应该早睡。
要保证睡对觉,需要遵守五大原则:
1.女性失眠者应该清晨运动,更要吃早餐。
2.若非要晚睡,也一定要早起,而且要固定起床时间,因为起床时间是调生物钟的重点。强迫自己接触清晨的阳光,尤其是天已亮,但阳光还不刺眼时:夏天约7点前,冬天约8点前。这时的阳光放出蓝光,有助于调整错乱的生物钟。
3.周末起床时间不能比平常晚两小时。生物钟有个倾向,往后移很容易,但往前挪很难,周日下午才起床,只会让晚上睡不着,但星期一又得早起上班,越睡不着越心急,变成恶性循环。
4.即使要补觉,也要遵守“3:1法则”——3天没办法好好睡,只要第4天稍微早点睡,这一天补觉,就可以弥补前3天被剥夺的睡眠。但隔天要固定时间起床,或者起床时间不比平日晚两小时。
5.除含褪黑激素的药物,多吃维生素B12(例如肝脏、肉类等)对睡眠也有好处,而且更加安全。
其实女性的性器官不仅仅只有女性私处,女人的胸部事实上也算是性器官之一,毕竟女性无论穿什么衣服,都会遮挡住胸部的女性私处,而胸部是很多男性都无法抵抗的诱惑,尤其是...
关于女性阴部的具体部位尺寸,女性私密处的“黑森林”是所有男人都会好奇的地方,想必很多男人都想知道女性阴部的构造和尺寸。女性的阴部有独特的魅惑和诱惑力,女
阴道(vagina)是由粘膜、肌层和外膜组成的肌性管道,富有伸展性,连接子宫和外生殖器,属于女性内生殖器官,是女性的性交器官,也是排出月经血和娩出胎儿的管道。阴道微生物群、个体内分
今天和男朋友接吻感觉很兴奋,甚至有点想要同房的感觉,之前好多次接吻都没有这次舒服,如果男友这次想要同房的话,可能我就答应了,但是他并没有,最后我回去之后发现内裤...