跑步机减肥效果怎么样？跑步机减肥的技巧[图]

跑步机是常见的健身器械之一，跑步机占位置的体积不大，所以有些家庭条件允许的，会在自己的家中放置一台跑步机，对于工作忙碌的上班族来说，晚上下班回家后就可以在跑步机上跑步了，那么，跑步机减肥效果好吗？跑步机减肥的技巧。

1、跑步机减肥事项

1.跑步前做热身运动

在上跑步机只前一定要做好热身运动，不做热身或热身不充分很容易造成肌肉拉伤。热身运动可以做拉伸肌肉、压腿等动作，增加肌肉的柔韧性，每次热身运动的时间10~15分钟。下跑步机钱也要先减慢速度，避免下机头晕跌倒。

2.跑步机速度不要设定的太快

跑步机的速度设置因人而异，一般以能让心率维持在150次/分钟，同时呼吸顺畅的速度为佳。在这种状态下坚持跑步能有效改善心肺功能。

3.跑步时间以20~40分钟为宜

在跑步机的时间设定上要循序渐进，开始时跑的时间短一些，之后逐渐增加。但也不要将时间设定得太短，跑步时间太短不能起到消耗脂肪的效果，而时间过长会引起体力透支，肌肉过度疲劳也不利健康。

4.跑步时注意姿势

跑步时要保持挺胸收腹的姿势，令背部肌肉处于收紧状态，不能弓腰弯背，这样会增加脊柱压力，容易引起腰肌劳损。

5.跑步时情绪要放松

跑步时可以听听音乐，节奏轻快的音乐有助提高运动效率，轻松的心情也能令锻炼获得更好的效果。

6.在跑步机上运动也要穿跑步鞋

虽然跑步带柔韧有弹性，但是千万不要光脚或者穿袜子跑，这样很容易会伤及足部关节。跑步鞋有减震的效果，能预防关节损伤，在跑步机上最好用鞋底比较软的慢跑鞋。

2、减肥运动的事项

每周运动5-6天才瘦得快

注意瘦身的合理方法，注意减掉脂肪

想减重，这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。到了1、2个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须再增加力量运动的时间，才能持续减重。

坚持的锻炼，是较为有效的方式。想要减肥，一定要严格执行每周运动3-5天30-60分钟有氧与力量交替。或每周运动3-5天，每次运动60-90分钟。如果真的无法每天排出30-60分鐘的时间，分次累计的零碎时间运动法，也是可以的。如此持续3个月，一定会瘦得漂亮！

运动瘦身，相信大家也是有了相关的了解，运动瘦身的方式，简单安全，效果不错，要注意较为合理的锻炼方法，经常的运动，想不瘦都困难，快来一起试试看吧！