上班一族,每天大部分的时间都是在写字楼里,办公桌前静坐,上下班也大多借助交通工具,缺乏锻炼和运动,人的身体素质在退化,身体机能在衰退,对身体健康十分不利,完全可以在上下班的途中,抽出一些时间一段路途来步行,其实步行可以起到锻炼身体的作用,那么你知道如何步行可以有效的锻炼身体吗?
走路防癌已经是确有其事了,比如乳腺癌、子宫内膜癌和结肠癌等。而且优美的走姿绝对是女人优雅气质的象征,《公主日记》中安妮• 海瑟薇所扮演的皇室接班人,为了变身优雅公主,接受的第一项严酷训练就是头顶厚厚的书本练习走路。
1.外八字
危害:X型腿
企鹅的“外八字”让它平添了一份可爱,可是把这样的外八字脚放在你身上,就不是那么可爱了,而且会影响到你腿部的形状。因为正常情况下,我们的脚趾走路时都是指向前方,或者是轻微地向外翻,如果是迈着外八字脚步,那就说明脚趾向外的角度过大,久而久之会让膝盖外移,双腿变成X型,甚至导致膝关节疼痛以及加速关节退化。
2.内八字
危害:关节变形和疼痛
如果你想找到日本女孩一般卡哇伊的感觉,摆个内八字的腿部造型拍拍照就好了,长期采用内八字的走法,是绝对不可取的,看看很多日本女人的O型腿你就明白了。这是因为,内八字走路容易使更多压力积聚在脚外侧,从而增加了脚外侧和地面亲密接触的机会,改变了脚部接触地面的原有路线,增加了关节的压力,长久下来导致腿部骨骼变形和疼痛。
3.低头走
危害:头痛 颈后肌肉老损
虽然凛冽寒风直蹿脖子的冬天已经过去,但低头走路却依然是你四季不变的造型。这样走路,不仅让你忽略了沿途的风景,更重要的是使头部偏离了最佳位置,这样一来,颈后肌肉要负担整个头部的重量,容易导致肌肉劳损,甚至困扰你多时的头痛就很可能是这样造成的。
1.头部
最理想的走路姿势,头部应该是垂直的,不要盯着脚下看,而是将视线保持在前方3~6米的位置。可以想象自己像玩偶一样,有一条绳子连接你的头发,把你往上提拉。这样可以让颈椎合理支撑头部的重量,舒缓颈部肌肉的压力,而且颈部线条也能更流畅和优美。
2.胸部
一定不要含胸,而是将胸部挺起来,同时收紧小腹和臀部,这样能让全身线条收紧,女性的S曲线自然显现出来。
3.手臂
不管是为了取暖,还是为了装酷,走路时都不要让手臂一直闲置在衣服插兜中,最好让手臂轻微弯曲,随着步伐自然摆动,体现出韵律感。
4.肩膀
让肩膀放松,既不要向前耸,也不要向后塌。如果想要检测一下效果,可以让朋友从侧面看看,这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上,让身姿更加挺拔和自信。
5.呼吸
走路时注意呼吸的调整也是非常重要的,因为呼吸会影响人的体态。当你的呼吸急促或者比较浅时,上半身就会比较紧张,容易导致驼背和耸肩,所以走路时可以有意地调整呼吸,建议走三步吸气一次,然后走三步呼气一次。
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