什么时间跑步最有效？如何跑步最有效？[图]

        在运动减肥中，很多人会选择跑步来减肥，跑步减肥是最简单最不受其他外在环境的影响下，能有效进行减肥的方式，那跑步减肥是早上好还是晚上好呢？怎么样的方法是错误的呢？什么时候跑步减肥能达到事半功倍的效果呢？如何跑步最有效？

一.晨跑和夜跑

晨跑

有些人喜欢早上起床就去跑步，认为早上的空气比较好，可以在减肥的同时呼吸些新鲜的空气，但是大多数人晨跑都是空腹去跑的，这种跑步方法显然是错误的，且早上的空气质量比晚上差。我们之所以不鼓励大家空腹跑步是因为，我们在跑步的时候会消耗掉大量的能量，如果我们不能及时补充的话，会给我们的身体带来不可逾越的伤害，长期下去不要说锻炼身体了，损害身体健康才是真的，不仅如此空腹跑步后会使身体的饥饿程度加大，你会在不知不觉中吃进更多的食物，反而起不到减肥效果。

那么怎样晨跑可以减肥呢？

早上跑步的时候建议大家选择慢跑，但是不要每天都跑。有些人觉得每天坚持跑步不仅身体会更加健康还能快速的达到减肥效果，嗯，这个想法也是错误的，在此小编建议大家，最好一周跑3次左右就好了，其余的时间我们可以做做拉伸运动。

夜跑的好处

1、晚上紫外线低，不用担心紫外线烦恼和晒黑等情况。

2、很多上班族由于白天工作很辛苦，因此很难早起，夜跑是最佳选择。

3、晚上空气比白天新鲜，夜跑对健康更有好处。

4、选择夜跑可以让忙碌一整天的心情得到短暂的放松，不仅如此夜跑还可以助睡眠。

夜跑减肥注意事项

选择夜跑的人，要注意，夜跑要在吃完饭的半小时或者一小时之后开始，一般是在8点左右，要注意不要太过激烈，最好选择慢跑，在夜跑的时候穿衣也很重要，要选择穿有荧光的衣服，这样可以避免一些交通意外。

女孩子在夜跑的时候要注意不要选择太偏僻的路线，最好可以结伴同行，夜跑一定要更加的注意安全。

二.跑步减肥的方法

1.慢跑前暖身 慢跑后要舒缓慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。

2.慢跑后一定要进行舒缓运动，因为当激烈的运动后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排除乳酸，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象。

而且不少MM担心跑步会让小腿变粗，其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩，放松腿部肌肉，这样就小腿就不会变粗，还会越来越细呢。如果情况允许，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等问题，达到瘦腿的功效。

3.入门者每周增加5～10分钟

从事慢跑运动不可操之过急，必须视个人体能状况做调整，不可一开始就快速度快跑，建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作，再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长，刚开始30分钟就够了，再每周增加5~10分钟，至多控制在1小时内。

4.运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象，休息过后，很快就会消失，不过如果肌肉酸痛持续2~3天，不见改善，表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多，下次运动时，可考虑减少运动量。

5.运动后严禁大量进食

运动完后，会十分想要进食，这时候如果抵挡不了美食的诱惑可就破功，建议慢跑后1~2小时再进食尤佳。

6.运动过程中，要随时注意补充水分，不能等到口渴时才来喝水，水分来不及补充，身体不佳的人，很有可能会有脱水的情形发生。建议在运动前30分钟，先喝水300~500毫升；每20分钟，再补充100~200毫升；运动结束后，除了水，也可以选择电解质饮料。慢跑后会大量出汗，体内电解质会失去平衡，身体的抗体调节能力也会降低，电解质饮料不仅补充体内水分，同时能满足身体对矿物质的需要。