跑步姿势怎样才是正确的？跑步常见的错误姿势是怎样的[图]

近年来，健身锻炼已经形成了一种风尚，并且也是很流行的一件事，但是，关于跑步，其实也有很多需要注意的地方，由于不健康的跑步姿势，人们很容易会受到上海，所以需要了解错误的姿势，并避开它们，那么，跑步姿势怎样才是正确的？跑步常见的错误姿势是怎样的。

1、跑步常见的错误姿势

参考消息网12月3日报道俄媒称，国际学术界1日发布了一份延寿运动项目清单，跑步“谦虚地”位居末尾。

据《莫斯科共青团员报》12月1日报道，最近5年来，俄罗斯广告公司大力推广跑步，“整个欧洲都在奔跑，您也跑起来吧！”这句话成了莫斯科市民耳熟能详的口号。跑步为何不像初看起来那么有益，外伤矫形外科专家、医学博士弗拉基米尔·尤洛夫对此进行了解释。

“对预防疾病无效”，这句话如同一份判决书。但它正是国际学术团队针对跑步做出的裁定，这可能会给体育用品销售商造成严重的经济损失。

尤洛夫说，早在5至7年前，跑步的益处就受到质疑，当时这一项目便从宇航员训练科目中去除了。从那时起，宇航员的训练科目包括健身车和水中练习。

专家表示，跑步会对膝关节和踝关节造成压力，尤其在起、落时，负荷特别大，会导致关节磨损，并引发关节病。

最严重的问题是，多数人并不知道如何正确跑步。他们选择跑步的原因是，认为这是一项最普及、简单的运动项目，但实际上，这种认识给健康带来的损害不容小觑。跑步要穿专业跑鞋，莫斯科常见的硬质沥青路面也非理想之选。所以，如果有选择的话，想要保持体型最好还是关注其他的运动项目。

尤洛夫确信，竞走比跑步有益得多。冬季滑雪也不错。跑步在莫斯科各地之所以流行，更多是出于习惯。最好关注一下健身中心，那里有健身车，还可以做拉伸练习，对心血管系统大有裨益。观察结果显示，目前越来越多的人爱上了游泳。这是正确的，水中运动对健康非常有好处。

根据研究人员的观察结果，莫斯科市民还应重视气功疗法。系统性的呼吸训练有助于放松身心，恢复机体和谐，在大城市的节奏下，时常很难做到这一点。（编译/丁楠）

2、跑步前的准备工作

1、站立，两手叉腰，交替活动踝关节。

2、半蹲，两手扶膝活动膝关节。

3、两腿交替高抬腿，活动髋关节。

4、两手叉腰旋腰，活动腰部。

5、一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节。

6、前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带。

7、上体前后屈以及上肢的轻微活动等。

其他各项准备工作

1、跑前慢跑10分钟热身，热身是为了让身体准备好，大概10分钟即可，要让身体微微出汗。

2、在热身后做一些拉伸准备，拉伸可以使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度，避免跑步时受伤。可以做压腿、转体、抻肩等活动。

3、准备合适的鞋子，根据不同的跑法选择不同的鞋子，如果是普通跑步选择普通的休闲鞋，如果是跑百米，则需选用钉鞋。鞋要合脚，不要过大或过小，以免崴脚或挤脚。

4、跑步前系好鞋带，鞋带一定要系好，以免跑步时松掉要停下来重新系，而且松动的鞋带有可能将我们绊倒。

5、选择合适的服装，夏天天热时不要选择长裤，冬天也尽量不要穿短裤，以免过热或不能出汗。不要选择布料硬的牛仔裤或紧的休闲裤，尽量穿运动裤。

6、把多余物品放在家里，去操场跑步时，身上最好不要带钱包、手表、手机等物品，它们装在兜里会不断的与身体接触，让人很烦躁，而且在跑步时还很容易掉出来。

7、冬天在室外跑步时最好装点纸巾，冬天天气较冷，一跑起来就容易流鼻子，这时如果没有纸巾傍身，会很难办。

8、准备好水，如果跑的较久的话，最好准备一瓶水，放在一个固定的地方，每次路过时喝一点。但不要喝冰水。

跑步锻炼身体还能减肥塑性，让我们做好准备活动一起跑起来吧！