游泳减肥有什么好处？游泳减肥的正确方法[图]

你喜欢游泳吗？你会游泳吗？我想，在夏天高温的炙烤下，就算不会游泳的人也会想下水去凉快凉快吧。游泳是全身都在运动的一种运动项目，可以帮助你健身还能帮你减肥瘦身。你知道游泳减肥有什么好处吗？你知道游泳减肥的正确方法吗？看完你就知道了。

1.游泳减肥效果好吗

很多MM都很喜欢游泳，夏天一到，就迫不及待地换上泳衣，奔赴各大游泳馆游泳去啦。这些爱游泳的妹子，身材大概不会差哦。游泳作为最能帮助MM减肥燃脂的项目之一，它的减肥效果真的有这么好吗？

关于游泳减肥的效果，我们来看看数据吧！在14℃的水中停留1分钟，其消耗的热量高达100千卡呢，是不是很棒呢！游泳可以使全身的肌肉得到良好的锻炼，另外，因为水的密度（换句话说就是阻力）和传热性能比空气大，在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快很多，可以有效地消耗热量，所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。不过游泳减肥也不是一朝一夕的事情哦，想通过游泳达到良好减肥效果的MM们，你还要保证每周要游泳3-4次哦，另外每次游泳不能短于40分钟，否则就算是最高效的游泳减肥，其效果可能也不会让你满意哦！

2.游泳减肥有什么好处

炎炎夏日，又可以减肥又不会大量出汗的运动方式是神马？没错，就是游泳！很多想减肥MM因为讨厌出汗而不愿意运动，这时你可以选择游泳哦！夏日游泳减肥的好处简直数不清，下面一起来看看吧！

1、夏日在游泳池里面游泳减肥可以起到很好的防暑降温作用哦；

2、由于人体在水里散热快，而且游泳需要全身运动，人在水里消耗的体能也比较多，很有助于减肥；

3、游泳的时候适当选择潜泳或者蛙泳，可以慢慢地改善心肺功能，提高肺活量；

4、游泳还有助于身体塑性，可以让人的整体肌肉更加流水线，更加匀称曲线美；

5、长期游泳还可以促进新陈代谢，增强自身的抵抗力；

6、游泳时适当选择仰泳，可以有效预防脊椎病；

7、游泳还可以让人处于一种放松的状态，全身的机能都能得到有效的释放；

8、游泳可以让头部、肩部得到一个很好的舒展与协调，可以很好预防肩周炎；

9、游泳时由于皮肤受到水的各种阻力与摩擦，会使得皮肤更具有弹性，更为光滑。

3.游泳减肥的正确方法

想通过游泳来减肥的MM们，不要以为只要游够了一定时间，就可以分分钟燃脂哦。想要减肥效果事半功倍的话，可是要掌握游泳减肥的正确方法呢。下面妈网百科就给大家分享几条游泳减肥的正确方法吧！

1、分时间段游泳

游泳减肥需要分时间段练习哦，建议大家将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒；可以先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回。

2、游泳时全力以赴

MM们在游泳的时候千万不要放空或者神游哦，要注意力高度集中，游泳全力以赴。

3、连续游泳

如果你想减肥的话，在游泳过程中的休息时间要减少一半哦，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止；如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，这样的减肥效果才最好。

4、使用小工具辅助

如果你想要减肥效果更佳的话，在游泳过程中可以利用踢水板、脚蹼、救生圈等水上玩具，不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢的肌肉。

5、快速短距离游

慢悠悠的游泳，所消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，所以大家可以尝试一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

4.游泳减肥的注意事项

相比于其他减肥运动，游泳运动大概是妹子最中意的运动啦。不仅可以减肥，还可以和小伙伴们一起在水里打闹嬉戏，想想就很爽呢。可是MM在游泳减肥时也要注意一些问题哦！

1、想游泳减肥的MM们在准备下水之前，一定要做好准备活动哦，这样可以有效防止腿脚抽筋；

2、患心脏病、高血压、肺结核等疾病的话，最好不要游泳；

3、饭后或酒后不宜立刻游泳，因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛，久之会引起慢性胃肠炎；

4、月经期不宜游泳，否则很容易感染哦；

5、经常游泳减肥的话，需要专门选用有除氯功能，最好能消除金属离子污染的洗发用品，而沐浴产品应该选择有深度保湿功效的产品；

6、如果游泳技能不是特别高超的朋友，最好不要去危险水域（深水区）游泳，最好与朋友结伴；

7、如果小腿、足趾或腿后群肌抽筋的话，可以先吸一口气，使身体仰浮水面，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾，用力向身体方向拉，这样可以有效缓解抽筋；

8、在水里一定要注意安全，不要和他人打闹，一旦出现溺水情况，需要保持冷静，大声呼救。

     

5.快速瘦腿的方法

一、坐椅子方法

1、坐在椅子上，眼视前方，双手支撑在椅面上，双腿向前抬起，绷直，然后勾起脚尖，让脚跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，紧实小腿，达到瘦小腿的目的。时间维持大概5秒。

2、脚踝用力并紧靠，两脚尖打开。然后使用脚踝的力量旋转双脚，使其向左90度，向右也90度打开。目的是充分活动脚踝处关节，对于常坐办公室的女性而言有放松、活动双脚的功效。

二、曲膝蹲

曲膝蹲的方式能使大腿内侧得以运动，达到美化腿型的效果，使大腿内侧的赘肉快速燃烧。双腿打开，脚尖向外。双色握着一对哑铃，顺着手臂伸直，将手心朝下，然后弯曲膝盖，直到膝盖已经跟脚踝到一水平线，重复至大腿有酸疼感为止。

三、哑铃弓步操

这项运动能改善肌肉一侧的骨盆以及大腿内侧的肌肉。手持哑铃，先将右脚带一个大步，身体同时向右前方弯曲。确保右膝盖弯曲的直线不超过脚趾，保持左腿拉直的姿势。再将右脚推回，回到最初的姿势，换左脚。

四、交叉双腿运动

这个方法非常的古老。练习的时候，能带动大腿内侧肌肉组织同时运动。侧躺，将挨着地板的腿伸展抬起，上面的腿部进行交叉放于地板上。左手支撑头部，右手叉腰，呼气时，抬腿，吸入时再降低下来，如此反复。