水上瑜伽有什么好处？水上瑜伽的好处有哪些？[图]

瑜伽是很多人喜爱的一种运动，能够舒缓身心，有很好的锻炼效果，许多国外的人士都热衷于水上瑜伽，不过在国内水上瑜伽还不是特别的流行，很多人还不太清楚这项运动要怎么做，那么水上瑜伽有什么好处？水上瑜伽的好处有哪些？下面为大家介绍。

1、水上瑜伽的好处

1、消除疲劳：

配合腹式呼吸，可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而达到舒活全身筋骨、消除疲劳的效果。

2、提高注意力：

可帮助我们学习放松和集中注意力，另外对加强平衡感的训练也很有帮助；人体要浮上水面，一定要完全放松，因此对于初学者而言，一开始最困难的点是“放松”两个字。

3、加强心肺功能：

可加强肌力、肌耐力和心肺功能的训练；在水中的活动比陆地上需加倍的热量，不但能消耗多余的脂肪，收缩肌肉健美身材，更能加强心肺功能，增加氧气、二氧化碳、血液的运输。

4、按摩、护肤：

由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。

5、减肥：

水中运动采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主。因此，在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划，对调节体内脂肪代谢、减体脂有十分显着的效果。

6、塑形：

在水中运动后，由于体表散热刺激和浮力压力刺激，可反射性地调节体脂分布，使之向皮下转移，促使脂肪合成，形成一层很薄的脂肪层，使形体线条变得柔韧和谐。

2、适合初学者的瑜伽动作

(1)训练平衡性

瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落下，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。

(2)纠正体态

当你坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断作出细微调整，使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环，加强腰背和腹部力量，让你不由自主地坐直、打开肩膀，纠正你长期以来错误的坐姿。

(3)舞者式

把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。

抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。

功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。

(4)战斗式

球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。

将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。

功效：强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。

(5)棍式平衡

把球放在身体前0.5米处，双手撑在球上，平直地抬起左腿。

抬右臂，眼看前方，收紧腹部和臀部，保持正常呼吸，维持30秒，然后放松换另外一侧重新开始做。

功效：训练平衡性，消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。

利用好瑜伽球减肥，坚持规律性的练习，你的身体会变得更柔美，身材也变得更苗条哦!