旅游中睡觉要注意什么？旅途中睡觉的禁忌有哪些？[图]

旅游虽然是放松身心的，但是有时候长时间的在路上，还是很累的，睡眠很重要，睡不好，游玩的时候也会没有精神，在旅游中睡觉也有一些需要注意的事情，才能睡得更好，那么旅游中睡觉要注意什么？旅途中睡觉的禁忌有哪些？下面为大家介绍。

1、旅途中的睡眠禁忌

1、忌开灯睡觉。人面对强光不仅影响入睡，还能导致入睡不深，易醒、做梦。

2、忌交谈。睡前说话会使思维兴奋，大脑不得安宁，入睡困难，导致失眠。

3、忌梦头睡。这样会使人吸入大量二氧化碳，甚至发生呼吸困难和窒息。

4、忌迎风睡。睡眠中不能长时间吹电风扇。人在睡眠时生理机能较低，抵抗力较弱，当风而吹易生病。

5、忌张口呼吸。张口呼吸，空气未经鼻腔“过滤”处理，冷空气及含有污物的气体直接刺激咽喉，容易刺激咽喉，容易影起咳嗽、发生感染。

6、忌睡懒觉。近年研究发现，睡眠过多会影响人的寿命。一般睡眠时间7小时。

7、忌睡中忍变。憋尿忍编队人体有害，也影响睡眠。睡前排空大小便，减少粪的刺激，有预防疾病，延年益寿的作用。

8、忌仰卧。仰卧时舌根部网往后坠会影响呼吸，易发生鼾声，若手放在胸不会压迫心肺导致噩梦。最理想的睡姿势右侧屈漆而卧，此方法可是全身肌肉松弛，肝血流增多，呼吸通畅。

9、忌饮酒饱食。睡前饮食过多，肠胃撑胀，消化障碍，影响睡眠。睡眠时血液流动缓慢，过多镊入高脂肪、高胆固醇食物，容易发生动脉硬化、高血压、冠心病合肥胖症。

10、忌睡前思绪万千。睡前必须静心思水，不可忧虑烦事，否则回导致失眠。睡前可翻翻画报，听听轻音乐。

2、睡前不宜吃什么

1、饮酒

睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

2、不能吃消化食品

还有些食物在消化(消化食品)过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。小编提醒：别让“垃圾睡眠”蚕食健康。

3、不能吃油腻食品

油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

4、不能吃含咖啡因的食物

很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。

5、不能吃辛辣食物

晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠