瑜伽入门动作怎么做？瑜伽基础动作有哪些？[图]

很多人其实都有运动的心，但是很多时候都是有心无力的，有时候也没有时间，瑜伽是很多锻炼的方式之一，很多没有练过瑜伽的人可能会对瑜伽充满了好奇，但是又不好意思去学习，有可能只是在家自己练，那瑜伽入门动作怎么做？瑜伽基础动作有哪些？

1、头转动式图解

此瑜伽动作能消除颈部和肩部肌肉僵硬，缓解紧张性头痛。

动作过程

步骤一：仰卧，头部处于正中，彻底放松头颅和脖子，下巴微微向里收。

步骤二：头轻轻向右移动，把下巴带向肩膀；头部向左转，继续从一侧转向另一侧。开始时小幅度动作，之后慢慢加大动作幅度，直到感觉脖子很灵活，很放松。

结束动作：把头转回中间，休息。

2、炮弹式图解

此瑜伽动作能舒展脊柱，舒松后腰，还有消除胀气，缓解便秘，增强髋部屈肌和腹部肌肉的效果。

动作过程

步骤一，仰卧在瑜伽垫上，伸直左腿，十指交叉宝珠右膝，同时呼气，并轻轻地把右大腿拉倒胸部，呼气。然后屏住呼吸，将肩膀抬起，下巴伸到膝盖或是尽量靠近。

3、步骤二：吸气，头还原到地面，呼气放松。

步骤三：吸气，屈双膝，十指交叉抱住双膝，将大腿拉向胸部，屏住呼吸，抬头下巴触碰或者靠近双膝。

结束动作：呼气，放下头部，头偏向一侧休息。可重复动作3-5个回合。

4、注意

动作要配合呼吸，屏气时间以没有感觉胸闷不舒服为宜。

5、初学者要注意

清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，也可以完全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。