健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操,瑜伽可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次。
游泳、快走、慢跑、骑自行车,及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多:能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压,甚至能预防糖尿病,减少心脏病的发生。美国运动医学院建议,想知道有氧运动强度是否合适,可在运动后测试心率,以达到最高心率的60%~90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥,可以选择低度到中度的运动强度,同时延长运动时间,这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3~5次,每次20~60分钟。想要锻炼肌肉,可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤,尤其是关节受伤的几率,还能预防骨质疏松。在做举重运动前,先测一下,如果连续举8次你最多能举多重的东西,就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时,试试增加5%的重量。注意每次练习时,要连续举8~12次,这样可以达到肌肉最大耐力的70%~80%,锻炼效果较好。每周2~3次,但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群,以便让肌肉有充分的恢复时间。本专题分享健身方法、技巧、健身饮食及禁忌等健身相关知识。
腹肌是结缔组织的重要组成部分,它分为腹直肌、腹横肌、腹外斜肌和腹内斜肌,其中腹直肌分为上下两个部分,一般很难同时将两个部分都锻炼到,所以,能练出八块腹肌的人是花...
随着社会的不断发展,人们的生活节奏是越来越快,人们对自身的生活质量要求也越来越高,也有越来越多的人开始注重健身了。运动是一件很好的事情,但是运动过程中不小心的话...
对于一些健身的人士来说,想要拥有健美的肌肉,需要补充大量的蛋白质,光从食物中补充的量不够,这个时候需要富含蛋白质的蛋白粉了,蛋白粉中含有大量的营养元素,能够帮助...
好的身材是很多人追求的,不管是男人还是女人,都会对完美身材有一种痴迷,所以现在很多人会去健身房锻炼。一直风靡的好身材就是有“腰窝”,腰窝就是腰间有两个凹陷下去的...
很多人都有喝酒后运动的习惯,因为喝酒之后运动更容易出汗,而且锻炼时更加兴奋,那么喝酒后运动好不好?喝酒后运动好吗?酒后锻炼并不好,这样对身体的危害是非常巨大的,...
海鲜是生活中非常常见的食物,适当食用可以为人体带来很多的好处,但是也有许多需要注意的地方,那么吃海鲜痛风怎么办?吃海鲜痛风如何缓解?吃海鲜是可能引起痛风的,这主...
很多喜欢健身的人会经常用到蛋白粉,而蛋白粉是一种可以帮助补充蛋白质和增肌的东西,但是毕竟蛋白粉是一种保健品,一般吃的时候就要注意一些禁忌了,特别是一些人群的禁忌...
红牛是一种较为常见的运动功能饮料,适当饮用可以为人体带来很多的好处,但是也有许多要注意的地方,饮食不当对健康也是不利的,那么红牛运动前喝还是运动后喝?红牛在运动...
有的时候人们常常会有浑身酸痛的感觉,因此很多人是食不下咽,但其实这种时候适量进食一些食物还是有好处的。那么浑身酸痛吃什么好?浑身酸痛是怎么回事?1、适宜食材(1...
半月板损伤是健身中较为常见的一种症状,一旦出现需要及时挺直运动,并且进行治疗或调养,否则一旦并且严重是会导致残疾的。但是半月板损伤也是可以进行一些运动的,那么做...
夜跑是很多人选择的运动方式,因为这种运动方式不会占用白天的时间,而且健身效果还不错,那么夜跑前吃什么?夜跑前吃什么好?夜跑前能吃的食物有很多,而且为了身体健康,...
推拿是一种非常健康的健身运动项目,适当进行可以为人体带来很多的好处,但是做完推拿之后,也有很多需要注意的地方,方法不当也是会对健康带来不利影响的,下面就来详细了...
心脏病是属于特殊人群,很多活动、运动都不能进行,一旦进行特别刺激的事件,心脏功能就无发满足人体需求,从而会引起各种不适反应,甚至还会有什么危险,那么心脏病能做运...
蛋白粉是一种比较常见的保健品,一般健身的人会吃得比较多一些,但是也有很多身体抵抗力比较差的人会用到蛋白粉,因为蛋白粉确实是可以补充很多种蛋白质,而很多免疫力比较...
蛋白粉是一种比较常见的保健品,很多喜欢健身的人可能就会经常用些蛋白粉之类的东西,蛋白粉可以帮助增肌减脂。也有很多免疫力比较差的人也会经常用些蛋白粉之类的,但是蛋...
跑步现在已经成为了一种新时尚,很多城市也都在相继举行马拉松比赛,那么,跑步如果小腿疼该怎么办呢?1、到底是怎么回事一般来说跑步骨头疼痛的现象通常是小腿出现胫骨内...
胃下垂是一种常见的消化系统疾病,主要是由于长期生活习惯不当引起的,会对身体健康造成很大的影响,需要做好护理、治疗工作,可以有效减少对身体的危害,那么胃下垂可以做...
夏天虽然天气很热,而且都不想动,但正是因为这样才更需要运动,人在感到体乏的时候,会影响到精神状态,所以,在夏天也需要进行身体锻炼。夏天外面的太阳那么大,大家当然...
蛋白粉在我们的生活中是非常常见的,许多人都会因为需要补充蛋白质等原因而食用蛋白粉,但是食用蛋白粉是有很多事情需要注意的,例如食用蛋白粉的方法、时间以及禁忌等等。...
胃下垂是一种较为常见的肠胃疾病,这种疾病的形成与长期生活方式不当造成的,这种疾病对消化系统功能影响较大,那么胃下垂可以跑步吗?胃下垂跑步有什么影响?胃下垂一般是...
鸡蛋果是生活中很常见的食物,其中含有丰富人体所需的营养成分,适当食用可以为人体带来不少的好处,但是吃鸡蛋果也有不少要注意的内容,那么鸡蛋果能减肥吗?鸡蛋果可以减...
扁平足是一种脚底板的形状吧,我们经常听说,但是可能很少有人见过吧,这其实也是一种不太正常的症状。我们在生活中,如果脚呈现扁平足的形状,其实是不太利于我们本身的运...
婴儿虽然身体较弱,但是也需要进行锻炼的,适当的锻炼对婴儿的身体健康有很大的好处,最适合婴儿的运动就是游泳,那么婴儿游泳多久一次好?婴儿游泳几天一次比较好?具体的...
胃下垂是一种比较常见的消化系统疾病,这是由于长期生活习惯不当导致的,这种疾病可以通过正确的护理方式来缓解和调理,但是用倒立的方式想使其恢复,似乎并没有治疗的效果...
扁平足是一种脚底的形状,一般扁平足都是天生的,主要表现为足底比较贴合地面,没有很明显的足弓弯曲,这种情况其实是有一个弊端的,就是不适合剧烈的运动,不然会容易摔跤...
皮蛋瘦肉粥是生活中很常见的食物,因其营养价值高,而且味道迷人可口,因此深受很多人的喜爱,那么皮蛋瘦肉粥能减肥吗?皮蛋瘦肉粥可以减肥吗?皮蛋瘦肉粥是可以起到辅助减...
扁平足是一种常见的足底畸形,一般扁平足对于生活中我们运动的一些方面是会有影响的,因为扁平足患者在运动过程中,不论是剧烈运动还是长期的耐心运动,运动耐力都是比较差...
骨关节炎是一种较为常见的关节疾病,会对生活造成很多不利的影响,这中疾病主要是由于长期生活习惯不当导致的,可以通过一些方式护理来缓解不适症状或治疗,而且骨关节炎在...
扁平足是一种比较常见的足底畸形,但是其实扁平足一般不仔细观察都不太看得出来,因为扁平足的人也是比较多的,而且扁平足的治疗也没有特别的用药方法,或者手术方法,一般...
杨梅是生活中很常见的水果食物,其中含有丰富人体所需的营养成分,适当食用可以为人体带来不少的好处,但是也有许多要胡子的内容,那么吃杨梅能减肥吗?杨梅减肥吗?吃杨梅...
晚饭也是一天当中很关键的一餐,饮食不当会对健康造成很多不利的影响,那么晚饭不吃能减肥吗?狂吃不胖食物分享?饮食减肥虽然很有效,但是要注意的内容也有很多,为了减肥...
紫外线消毒灯是很多地方都会使用的一种工具,这种灯可以杀死大多数细菌,从而可以减少人体感染的几率,对健康有一定的好处,但是由于这种灯会释放出较多的紫外线,而紫外线...
山楂糕是生活中较为常见的膳食,适当食用可以为人体带来很多的好处,但是癌饮食方面也有许多要注意的地方,那么山楂糕能减肥吗?山楂糕减肥有效果吗?山楂糕并不能减肥,而...
蜂蜜柚子茶是一种较为常见的饮品食物,适当食用可以为人体带来很多的好处,但是蜂蜜柚子茶也有许多要注意的地方,那么蜂蜜柚子茶可以减肥吗?蜂蜜柚子茶能减肥吗?蜂蜜柚子...
鹰嘴豆是一种较为常见的坚果类食物,其中含有的丰富营养成分可以为人体带来不少的好处,但是在饮食方面也有不少要注意的地方,那么鹰嘴豆可以减肥吗?鹰嘴豆减肥吗?这种食...
女性在生产之后,由于身体损伤,因此在时候很长一段时间里都需要做好护理调养工作,那么月子餐怎么吃健康又减肥?怎么吃月子餐减肥?坐月子减肥的方法有很多,下面就来详细...
芹菜是一种较为常见的蔬菜食物,其中含有丰富的膳食纤维和其他营养成分可以为人体带来不少的好处,那么吃芹菜能减肥吗?芹菜可以减肥吗?吃芹菜减肥是很有效果的,但是也有...
黑米粥是利用黑米熬制而成的粥类食物,其中含有丰富人体所需营养成分,可以为满足人体营养所需,而且还具有很多养生功效,那么吃黑米粥能减肥吗?黑米粥可以减肥吗?吃黑米...
苦菊是一种营养价值较高的蔬菜食物,其中含有的丰富营养可以为人体带来不少的好处,而且在饮食方面也有许多要注意的地方,那么吃苦菊能减肥吗?吃苦菊减肥有效吗?吃苦菊是...
减肥是很多人的生活目标,在生活中也有很堵减肥的方法,有很多方法减肥效果也非常不错,那么晚餐喝粥能减肥吗?晚上喝粥能减肥吗?晚上喝粥是可以减肥的,但是也需要掌握正...
白米粥是生活中很常见的膳食,适当食用可以为人体带来很多的好处,但是也有许多要注意的地方,那么喝白米粥会发胖吗?怎么喝白米粥减肥?喝白米粥并不会导致发胖,而且有一...
荷叶也是可以泡水喝的,而且其中含有的营养成分可以为人体带来不少的好处,那么荷叶泡水能减肥吗?荷叶泡水有什么好处?荷叶泡水喝是可以减肥的,但是饮用也有许多要注意的...
红牛是生活中较为常见的功能饮料,适当饮用可以为人体带来不少的好处,但是在饮食方面也有许多要注意的地方,那么青少年可以喝红牛吗?青少年喝红牛有什么好处和坏处?不建...
奶昔是生活中较为常见的零食食物,适当食用可以为人体带来很多的好处,但是也有许多要注意的地方,那么喝奶昔减肥健康吗?喝奶昔减肥有什么副作用?喝奶昔是可以起到减肥作...
花茶是生活中很常见的饮品食物,其中含有丰富人体所需的营养成分,适当饮用具有极好的养生功效,但是也有许多要注意的地方,那么夏天喝什么花茶好?夏天喝什么花茶可以减肥...
山楂是一种味道酸甜的水果食物,其中含有丰富人体所需的营养成分,适当食用可以为人体待很多的好处,但是也有许多要注意的地方,那么喝山楂干泡水能减肥吗?喝山楂干泡水有...
苦瓜是生活中很常见的蔬菜食物,因为其营养价值较高,而且味道独特,因此深受很多人的喜爱,适当吃苦瓜有极大的好处,但是也有许多要注意的地方,那么喝苦瓜汁能减肥吗?苦...
有很多人由于生活习惯的不当,很容易引起身体出现一些不适症状,而肾虚就是较为常见的疾病,需要及时治疗,并且做好护理工作,那么男人肾虚应该吃什么补肾男人吃了补肾的食...
枸杞是生活中很常见的药膳食物,可以当做零食食用,其中含有的丰富营养成分可以为人体带来不少的好处,但是也有许多要注意的地方,那么枸杞怎么泡水喝最减肥?枸杞水什么时...
饮食减肥是生活中较为常见的减肥方法,而且适当进行减肥效果还非常好,那么怎么吃东西才能减肥?减肥饮食有哪些要注意的?通过饮食来进行减肥,方法是非常中药的,下面就来...