夏天跑步减肥效果好吗？夏天跑步减肥快吗？[图]

夏天的时候许多人都会在饭后进行体育锻炼，尤其是一些女孩子十分喜欢在夏天的时候通过跑步的方式来减肥，但是当中的大多数人并不清楚这样到底有没有减肥效果。那么夏天跑步减肥效果好吗？夏天跑步减肥快吗？夏天跑步减肥吗？

1、夏天跑步减肥吗

(1)效果好吗

在夏天跑步能更快的燃烧脂肪，促进新陈代谢，起到明显的减肥效果，而且跑完步之后出一身汗的感觉，还能使人感到身心舒畅。如果坚持每天跑步，并且配合饮食控制的话，减肥效果更好，而且不容易反弹。

(2)夏天跑步的好处

跑步是一种方便的有氧运动，能充分燃烧体内的葡萄糖，将其转化为新的能量消耗掉;

跑步可以选择早晨，也可以选择下午，或是傍晚，时间弹性大，想跑就跑;

跑步可以集中注意力，使头脑清醒，整个人会感到非常舒畅

在阳光下跑步的话，还可以帮助体内生成维生素D，有助于钙质吸收，预防骨质疏松，但是需要注意的是，烈日下不宜剧烈运动，也不宜过久运动，以免引起中暑或是晒伤皮肤。

(3)怎么减肥效果好

1.跑步的时候挺胸抬头，面朝正前方，平视前方，下巴尽量朝前伸展，不要收拢;

2.深呼吸，令胸廓打开，使上身挺直，在跑步的时候能产生推动力，跑起步来也不费力气;

3.跑步的时候无需刻意摆动手臂，手臂甩动过大，反而会跑的更吃力，正确的方法是手臂自然放松曲肘，放于两侧，无名指与小指自然弯曲，大拇指，食指与中指自然张开。

4.跑一段路停下来之后，两脚微微张开站直，收紧臀部肌肉，双臂向前伸展，手掌合拢并交叉手指，向上举起手臂，手掌上翻，拉伸手臂，头随之抬高，垂直踮起双脚，令全身向上提拉片刻，再继续跑步，这样跑起来更轻松。

(4)什么时间好

夏天跑步选择适合自己的时间就好，喜欢晨跑的人可以在早上起来跑步，偏爱夜跑的人可以在下班回家之后跑步。

一般来说，下午两点到四点是强化体力的好时间，人体肌肉承受能力比其他时间要高;傍晚五点到七点，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥;饭后不适合立刻运动，会妨碍消化，伤害肠胃。

(5)多长时间合适

跑步时间根据自己的身体状态和体力来决定，一般来说最少跑20分钟，这个时间可以给身体代谢一个转换，待慢慢适应之后，时间可以逐渐延长到30分钟，40分钟，甚至一个小时，如果能坚持到一个小时，便能达到燃烧脂肪的效果。

(6)夏天跑步要注意什么

1.空腹跑步会增加心脏，肝脏负担，造成心律不齐等症状，严重的甚至可能导致猝死;跑步半个小时或一个小时前最可以先吃一点东西，或者喝点温水;

2.跑步累了的话稍微走一下没什么问题，但如果总是一下跑步一下走路，重复的话，则会造成新陈代谢物质堆积，更易感到疲劳;

3.跑步锻炼不是比赛，所以没有必要跑的很快，正确的速度是以能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并注意气温，适度，风向等周围环境变化来调整自己的速度。

(7)跑步后要注意的什么

1.跑步后的两个小时内最好不要吃东西，尤其不要吃高热量的食物;感到很渴的话不要喝清水或茶水，最好喝一点运动饮料或淡盐水，因为运动过后出汗多，身体内的盐分被蒸发掉了，喝一点淡盐水有利于补充能量。

2.跑步后不要马上洗澡或洗头，这时候体温处于很高的状态，即便是洗温水，也有可能造成着凉感冒。

3.跑步后不要马上坐下或躺下休息，可以慢慢散步回家，晚上用热水泡泡脚，按摩大小腿，让肌肉放松。

2、夏季减肥瘦身攻略

(1)清晨一杯温开水

夏季适合晚睡早起，夏季早晨喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液粘度、降低血压。同时，白开水还是最好的饮料，每天喝8杯，可加速新陈代谢，有助减肥。

(2)多吃果蔬排毒减肥

夏季多吃水果蔬菜有助于减肥，但不是说只吃蔬菜和水果，这样会营养不良的。我们可以在三餐中多些蔬菜，水果可以当做是上午和下午的餐点，在正餐中也能够吃一些。蔬菜水果是补充维生素和矿物质的最好来源，富含的膳食纤维还会促进排毒，排便，延缓胃排空速度等等的诸多好处。

(3)少吃晚餐轻松减肥

夏季少吃晚餐能助你快速减肥。晚餐丰盛几乎是所有家庭的习惯，却是你肥胖的开端。因为到了晚上人体代谢率就会降低，活动量减少，身体的休息等，都会让我们的体内热量无法得到很好的消耗。晚餐吃热量较小，容易消化的食物，喝点粥品，蔬菜，也可以加一些容易消化的鱼类，豆类等。

(4)夏季坚持运动有效减肥

很多MM都称最怕运动，也没有时间。其实运动也可以简单轻松。你完全可以在家进行，以身体作为最好的器械，最好的负重，除此之外，你也可以通过家务，通过散步来完成你每天40分钟的运动计划，都会有效的帮助你提高人体代谢，加快脂肪消耗的速度。

跑步

跑步是最简单，最易实施的运动。不仅能够燃烧全身的脂肪，还能助我们强身健体，增强免疫力。当然如果想通过跑步减肥，跑步的时间一定要保持在40分钟以上，跑步的时间短是达不到燃烧脂肪的目的。而且在跑步完了以后一定要按摩自己的腿部，以免长成肌肉腿，不美观。而且记住了，跑步减肥前一定要做做伸展操，以免跑步的时候受伤。

爬楼梯

上班族们，尤其是想减肥的上班族们，别乘电梯了，每天上下班爬爬楼梯吧，据说，每天爬14分钟的楼梯能燃烧100卡路里哦。千万别小看这100卡路里。每天100卡，集在一起就很多哦。久而久之就瘦下来了。和跑步一样，爬完楼梯也要按摩腿部哦。

(5)游泳

游泳也是一项非常健康的有氧运动，它消耗的热量高于陆上很多运动。游泳为什么能达到这么好的减肥效果呢。因为游泳时水的阻力要远远大于陆上运动时空气的阻力，所以它比其他的运动消耗的热量要多很多。所以会游泳，喜欢游泳的美眉不要错过这么好的减肥运动哦。