经期可以做哪些瑜伽动作？能够缓解痛经的瑜伽动作是什么？[图]

现在有很多女性朋友们运动会选择瑜伽，瑜伽可以舒缓身心，是很好的一项运动，在女性经期的时候也可以适当的做做瑜伽，瑜伽有很多不同的动作，有痛经的现象的女性通过做瑜伽还可以缓解，那么经期可以做哪些瑜伽动作？能够缓解痛经的瑜伽动作是什么？

1、缓解痛经的瑜伽动作

1、髋部摇摆式

端坐位，两腿向前伸直，双臂上抬至肩平。以髋部为中轴，意念集中在腹部，身躯先顺时针方向转动3圈，躯干最大可能的往右、前、左、后旋转。3圈后换逆时针方向3圈，重复5~10次。

2、屈膝俯卧

跪坐式，双手自然垂放于体侧。呼气，双手尽量前伸，同时上半身向前俯卧，使胸部贴近膝盖。两臂打开向前平伸，舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群，慢慢让自己进入半睡眠之中。动作保持15~30分钟。

3、观音打坐式

手心朝上放松置于膝盖，呈莲花式打坐，全身放松，然后闭上眼睛，缓慢均匀呼吸，意念集中于脸庞和微笑，即使身体感觉疼痛也尽量让自己放松，疼痛也会逐渐随之而去。

2、缓解痛经的食疗方

1、益母草薏仁鸭肾煲

用料：益母草，薏仁，鸭肾。

作用：清热去湿，补肾降压。

做法：益母草与鸭肾同煲，可带出益母草独特的香草味，而在湿气重的季节，薏仁与益母草，一个去湿气，一个清热去滞，是令人落得一身轻松的良菜。

2、鱼白益母草

用料：益母草、枸杞、香菇、红枣、鱼肚、姜。

作用：美容养颜，消肿活血。

做法：鱼肚含丰富的胶原蛋白，胶原蛋白是漂亮皮肤所需要的元素，红枣和枸杞，滋补明目，此菜完全是为美女所定制。

3、上汤益母草

用料：益母草、皮蛋、枸杞、蘑菇。

作用：益肾活血，通经止痛。

做法：上汤益母草是食用益母草最常见的做法，用料和做法都很简单，味道鲜美清香，可以根据自己喜好，添加一点肉碎，会多一些鲜甜。

3、练习瑜伽的注意事项

一：请选择宽松舒适并有一定弹性的服装，尽量不要佩戴饰品，建议赤脚练习;

二：练习前尽量保持三分饱的状态，如果感觉体不支可选择一些液质或稀释食物来补充热量与血浆;

三：课后一小时方可沐浴，以免对身体超成伤害同时影响练习效果，尽量不要进食刺激性食物;

四：练习过程中尽量选择鼻吸鼻吐的方式(温暖的鼻毛可过滤空气中杂质);

五：练习过程中最重要是心平气和，将意识放在瑜伽带给身体感觉体会身心灵的合一;

六：女性在例假期间尽量避免体位练习，怀孕前三个月可选择性练习，产后一个月不应该练习任何体位，产后三个月后可在医生许可后选择适合的体式进行练习;

七：近期动过手术和大病初愈及身体有特殊情况的朋友一定要在课前与老师进行沟通，由老师来引导整个练习计划;

八：患有心脏病、高血压、高血糖以及脊柱有关节伤病的朋友，须经医生同意和老师指导下方可练习;

九：瑜伽课前后提倡学员间多交流沟通，让每个学员更有活动、自信，愿您在莲伊瑜伽坊结交到更多的好友知已，生活因瑜伽更美好，精彩!