练瑜伽要注意什么？练瑜伽应该注意什么？[图]

练瑜伽是一种对身体可以带来很多好处的运动项目，而且适合很多人练习，不过练习瑜伽的时候也有很多需要注意的地方，练习方式不当对健康也是非常不利的，那么练瑜伽要注意什么？练瑜伽应该注意什么？练习瑜伽也是要讲究方法的，下面就来详细了解练习瑜伽的注意事项吧。

1、练习前热身

练习瑜伽之前一定要进行简单的热身，让身体提前进入运动的状态，这样既能够避免练瑜伽出现受伤的情况，还能够帮助更好更轻松地完成瑜伽动作。

2、了解自己的极限

练习瑜伽的时候要注意清楚自己身体的极限在哪里。特别是初次练习者，不宜过度追求动作的标准化，只需要尽可能去伸展身体即可，更不需要与人进行攀比。让身体慢慢适应好瑜伽的节奏之后再加大难度。否则很容易受伤。

3、练习节奏要掌握

瑜伽的练习是需要坐得缓慢、步骤分明的，不要匆忙地做，每做完几组动作或觉得身体有需要的时候可以进行适当地休息，一般可以做5~60秒左右的仰卧放松。

4、选择舒适场所

练习瑜伽的时候对场地的选择也是重要的。一般不建议在床上练习，而应该选择在地面上。另外还要注意练习场所的温度要适宜。

5、选择合适的时间

练习瑜伽我们宜在餐前进行，例如选择在清晨或是傍晚以前的几个小时。通常，从早上5点到8点之间是一天中练习瑜伽的最佳时段。至于一次练习多长时间以自身的身体适应性为宜，不宜使自己过于疲劳。穿着宽松衣物

练习瑜伽的服装应该以轻柔、舒适、宽松为宜。在进行瑜伽练习的时候身体需要进行不同的体位变化，衣着要便于活动才行。另外天气冷的时候可以再加上一件薄毛衣以免受凉。

6、生病时不练习瑜伽

练习瑜伽应该避开身体生病。比如发烧、严重哮喘或者是患有心脏病、高血压、低血压以及其疾病的时候，练习瑜伽可能会使身体过度疲劳，也可能造成病情加重。对身体绝对的事弊大于利。

7、瑜伽不可替代医疗

练习瑜伽尽管能够有效养生，甚至有些动作能够帮助治愈身体的某些毛病，但是并不意味着瑜伽就是治病良药。相反，如果是身体患病一定要积极就医治疗，练习瑜伽只能是帮助身体恢复。

8、练习瑜伽的功效

1、保持和促进系统发挥正常的功能；

2、加强内分泌系统的功能；

3、按摩和强化各部器官，使其机能平衡；

4、促进血液循环、新陈代谢；

5、瑜伽呼吸法，调整心灵，延长生命力；

6、调整脊椎，增强柔韧性；

7、减肥和保养皮肤；

8、提升心理、精神能量，使心灵和平、宁静；

9、排除体内毒素；

10、减缓和消除慢性疾病。