办公室一族练习瑜伽好处多 办公室一族如何减肥？[图]

办公室一族的特征是长时间久坐不动，这样对身体可不好哦，生命在于运动嘛。长时间不锻炼，身体素质会变差，那有什么运动适合办公室一族呢？不妨试试瑜伽吧！办公室一族练习瑜伽好处多！

1、办公室一族练习瑜伽好

练习瑜珈姿势可加强身体各部位血液循环，器官得到轻柔的按摩，伸展的动作也可帮助身体柔韧度。

瑜珈老师Jaelyn表示，大家对瑜珈的印象，普遍认为是缓慢而需要倒立高难度的动作。其实，瑜珈不但对身体有帮助，同时也帮助心智和心灵的成长。

她表示，练习瑜珈姿势，可以加强身体各个部位的血液循环，器官得到轻柔的按摩，伸展的动作，也可以帮助身体柔韧度，强化核心肌群更有力。

由于现代人生活压力庞大，为分享瑜珈运动的益处，Jaelyn日前带领瑜珈工作室的学员，及有兴趣瑜珈运动者，在国父纪念馆举办快闪瑜珈活动。

她说，短短5分钟，在户外结合瑜珈伸展，感觉自己的身体都轻盈起来。现场吸引许多群众围观，并开始跟随节奏伸展肢体，充满活力与欢笑声。

Jaelyn老师说，快闪瑜珈包含舞蹈与音乐，以结合瑜珈的伸展动作，让大家短时间伸展肢体，享受音乐与舞蹈，最适合没时间运动的上班族，或是家庭主妇达到运动目的。

她表示，瑜珈的呼吸练习，让自然与身心结合，可有效纾压，保持愉悦心情，上班族也不妨可以试著练习，让自己身心达到平衡。

2、在办公室能做的瑜伽

（1）山式

做法：坐着椅子上，挺直腰身，双手握紧后向上伸长，手掌朝上，手臂向天花板伸直，让手掌面向天花板，保持动作20秒钟。

（2）扭转式

做法：将左手放在椅背，胸部和腹部转向左边，然后右肩膀移向前方、左肩膀则往后收，扭转腰部，完全伸展胸部，保持姿势5-8个呼吸后换边进行。

（3）牛面式

做法：吸气，将左手臂放在背后，右手臂放在头后方，尽所能紧握双手手指，维持姿势5到8个呼吸循环后换边做。

（4）脚踝到膝盖

做法：坐在椅子上，将左腿抬起搭在右腿上，脚踝刚好触碰到膝盖部位，左手放在左腿上，深呼吸，保持动作10秒后换腿进行。

（5）深呼吸：举臂扩胸，胸、腹式呼吸兼做。作用：清除废气、镇静神经，消除大脑疲劳。

（6）头颈部：头做绕环，正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。摇头、点头交替做。作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用。

（7）肩部：

一、自然站立成坐姿均可，左肩先向前绕环，重复10次左右。右肩再向前绕环，重复10次左右。

二、下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展。作用：通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。

（8）腰部：

一、坐位，两脚尖抵一固定物，两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，呼气。

二、双手撑腰，从左向右，做腰部环绕动作。然后从右向左，做腰部环绕动作。作用：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。

3、久坐不动减肥喝什么茶

一、绿茶

绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，当然绿茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中枢神经，提振精神。最好在白天饮用以免影响睡眠。

二、枸杞茶

办公室喝什么茶枸杞子含有丰富的β胡萝卜素，维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用，因为本身就具有甜味，不管是泡茶或是像葡萄干一样当零嘴来吃对计算机族的眼睛酸涩、疲劳、视力加深的问题都有很大的帮助。

久坐办公室喝什么茶好？绝对很适用办公室一族

三、菊花茶

有明目清肝的作用，有些人就干脆菊花加上枸杞一起泡来喝，或是用蜂蜜菊花茶都于疏肝解郁都很有帮助。

四、决名子茶

决名子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用，若有便秘的人还可以在晚餐饭后饮用，对于治疗便秘很有效果。

五、杜仲茶

杜仲具有补血与强壮筋骨的作用，对于经常久坐，腰虽背痛很有帮助，办公室男女都可以喝，若是女性朋友还可以在生理期的末期与四物汤一起服用。

作为办公室一族的你，不妨试一试以上介绍的健康茶饮， 可以依照自己的口味和身体素质来选择适合自己的茶。