办公室一族练习瑜伽好处多 办公室一族如何减肥?[图]

大众健康网2019-11-26 13:52

办公室一族的特征是长时间久坐不动,这样对身体可不好哦,生命在于运动嘛。长时间不锻炼,身体素质会变差,那有什么运动适合办公室一族呢?不妨试试瑜伽吧!办公室一族练习瑜伽好处多!

办公室一族练习瑜伽好处多 办公室一族如何减肥?(1)

1、办公室一族练习瑜伽好

练习瑜珈姿势可加强身体各部位血液循环,器官得到轻柔的按摩,伸展的动作也可帮助身体柔韧度。

瑜珈老师Jaelyn表示,大家对瑜珈的印象,普遍认为是缓慢而需要倒立高难度的动作。其实,瑜珈不但对身体有帮助,同时也帮助心智和心灵的成长。

她表示,练习瑜珈姿势,可以加强身体各个部位的血液循环,器官得到轻柔的按摩,伸展的动作,也可以帮助身体柔韧度,强化核心肌群更有力。

由于现代人生活压力庞大,为分享瑜珈运动的益处,Jaelyn日前带领瑜珈工作室的学员,及有兴趣瑜珈运动者,在国父纪念馆举办快闪瑜珈活动。

她说,短短5分钟,在户外结合瑜珈伸展,感觉自己的身体都轻盈起来。现场吸引许多群众围观,并开始跟随节奏伸展肢体,充满活力与欢笑声。

Jaelyn老师说,快闪瑜珈包含舞蹈与音乐,以结合瑜珈的伸展动作,让大家短时间伸展肢体,享受音乐与舞蹈,最适合没时间运动的上班族,或是家庭主妇达到运动目的。

她表示,瑜珈的呼吸练习,让自然与身心结合,可有效纾压,保持愉悦心情,上班族也不妨可以试著练习,让自己身心达到平衡。

2、在办公室能做的瑜伽

(1)山式

做法:坐着椅子上,挺直腰身,双手握紧后向上伸长,手掌朝上,手臂向天花板伸直,让手掌面向天花板,保持动作20秒钟。

(2)扭转式

做法:将左手放在椅背,胸部和腹部转向左边,然后右肩膀移向前方、左肩膀则往后收,扭转腰部,完全伸展胸部,保持姿势5-8个呼吸后换边进行。

(3)牛面式

做法:吸气,将左手臂放在背后,右手臂放在头后方,尽所能紧握双手手指,维持姿势5到8个呼吸循环后换边做。

(4)脚踝到膝盖

做法:坐在椅子上,将左腿抬起搭在右腿上,脚踝刚好触碰到膝盖部位,左手放在左腿上,深呼吸,保持动作10秒后换腿进行。

(5)深呼吸:举臂扩胸,胸、腹式呼吸兼做。作用:清除废气、镇静神经,消除大脑疲劳。

(6)头颈部:头做绕环,正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。摇头、点头交替做。作用:对颈椎病可起到预防、缓解作用。

(7)肩部:

一、自然站立成坐姿均可,左肩先向前绕环,重复10次左右。右肩再向前绕环,重复10次左右。

二、下肢站立或坐姿均可,身体面对正前方,一臂向异侧平举,另一臂屈,并下内拉引直臂,五指尽量伸展。作用:通过对肩部韧带的伸拉,改善肩部及两臂的血液循环,从而缓解肩部的疲劳。

(8)腰部:

一、坐位,两脚尖抵一固定物,两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度,然后还原,呼气。

二、双手撑腰,从左向右,做腰部环绕动作。然后从右向左,做腰部环绕动作。作用:增进腰部肌肉的柔韧性,还可缓解腰部的疲劳。

3、久坐不动减肥喝什么茶

一、绿茶

绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品,因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C,不但可以清除体内的自由基,还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙,当然绿茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中枢神经,提振精神。最好在白天饮用以免影响睡眠。

二、枸杞茶

办公室喝什么茶枸杞子含有丰富的β胡萝卜素,维生素B1、维生素C、钙、铁,具有补肝、益肾、明目的作用,因为本身就具有甜味,不管是泡茶或是像葡萄干一样当零嘴来吃对计算机族的眼睛酸涩、疲劳、视力加深的问题都有很大的帮助。

久坐办公室喝什么茶好?绝对很适用办公室一族

三、菊花茶

有明目清肝的作用,有些人就干脆菊花加上枸杞一起泡来喝,或是用蜂蜜菊花茶都于疏肝解郁都很有帮助。

四、决名子茶

决名子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用,若有便秘的人还可以在晚餐饭后饮用,对于治疗便秘很有效果。

五、杜仲茶

杜仲具有补血与强壮筋骨的作用,对于经常久坐,腰虽背痛很有帮助,办公室男女都可以喝,若是女性朋友还可以在生理期的末期与四物汤一起服用。

作为办公室一族的你,不妨试一试以上介绍的健康茶饮, 可以依照自己的口味和身体素质来选择适合自己的茶。

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