跳绳后后背酸痛怎么办？跳绳后怎么防止后背酸痛？[多图]

跳绳是一项健身减肥效果比较明显的有氧运动，操作简单方便，很受年轻人的欢迎。但是由于跳绳是一项跳跃性、比较激烈的运动，很多人在跳完之后会出现后背酸痛的症状，那出现这种症状以后要怎么解决呢？　

1、充分拉伸

跳绳是一项以跳跃为主的运动，相对比较激烈，如果没有做好拉伸运动会导致出现后背酸痛的症状。在跳前热身和跳后拉伸的时候都可以选择活动手腕脚腕、膝关节环绕运动、压腿、快走以及伸展性为主的运动，让全身的肌肉都伸展开来，在跳绳的时候肌肉不会因为运动而分泌过多乳酸也让肌肉放松下来。跳绳后肌肉酸疼也有可能是因为韧带拉伸所致。　

2、姿势准确

跳绳的时候姿势要准确，不正确的姿势容易导致身体各个部分出现问题。首先跳绳的时候要用手腕来摇绳，跳绳时跳起的高度不宜太高，如果跳起太高在落地时对身体的冲击性太大，容易导致后背酸痛。在跳起来的时候，上身保持挺直，落脚的时候前脚掌着地，使后脚跟悬在空中，对膝盖有缓冲作用。

3、运动适量

过量运动会导致身体肌肉运动过度，容易出现肌肉酸痛。跳绳一般每天运动的时间在半个小时到两个小时之间，不宜过量运动。在跳绳的时候需要膝盖缓冲身体与地面产生的冲击力，过量运动，会导致对身体的震动过于激烈，容易引起后背酸痛，还会导致肌肉拉伸。

4、温馨提示

跳绳后出现肌肉酸痛的症状，有可能原因是由于运动比较激烈或者没有做好热身活动，导致在跳绳的时候腰部肌肉出现损伤。一般出现这种症状可以使用热毛巾来热敷，然后在接下来的几天减少运动量，一般过几天就会自愈。如果痛到影响工作和学习，则需要去医院检查看是否有其他问题。