跳绳前有哪些热身运动？跳绳前要做哪些热身运动？[多图]

跳绳作为一项比较简单的健身运动，受到了众多年轻人的欢迎。很多人认为跳绳这项运动并不激烈，所以跳绳前并不做准备活动，这种看法其实并不正确的。为了自身的安全，在跳绳之前应该先做热身运动再跳绳，那跳绳前具体有哪些热身运动呢？

1、拉伸运动

伸展运动主要有压腿、转动腰肢等，拉伸运动在跳绳前是非常重要。拉伸运动可以把身体的各个关节都打开，减少剧烈运动对身体的损伤，而且还能提高身体的柔韧性。在伸展运动时要注意着重伸拉小腿和跟腱，在跳绳过程中它们处于高度紧张状态。

2、抬腿运动

在跳绳中，主要锻炼的是腿部，所以在热身运动中要把腿部的柔韧性打开。可以用高抬腿的运动方式锻炼：抬高膝盖到直角，用力摆动手臂，确保每次抬腿膝盖都能达到90度，让肌肉全部打开，提高腿部和脚的灵活性。

3、全身运动

全身运动主要以打开身体肌肉，提高身体灵活性为主，可以进行体侧拉伸或者小跑。体侧拉伸主要是将右腿弯曲，左手拉至右腿脚踝处，保持频率直到身体微微出汗。体侧拉伸可以活动肩膀、腰腹和大腿的肌肉，是跳绳前较好的热身运动。