如何预防产后抑郁？产后抑郁怎么调理？[图]

产后抑郁症是很多产妇产后会患的心理疾病，一般多发生在产后的第一年，因为产后第一年宝宝既要照顾宝宝还要忍受自己变形的身材以及承受家人的不理解，这些都会加重宝妈抑郁症的症状，那么如何预防产后抑郁？产后抑郁症怎么调理？

1、产后抑郁症预防和调理

首先，产后抑郁症预防及调理在饮食方面，切忌油腻，食物应以清淡的营养丰富的为主。因为吃过于油腻的食物会让妈妈产生坏的心情。因此，这时候亲人的关爱是很重要的。在环境方面，在产后妇女需要在安静舒适的环境中安心修养，这时家人可以通过限制来访人数和关掉手机来保持安静的环境。

其次，对于产后妇女来说，产后抑郁症的调理和预防还包括要注意休息睡眠。把握每一个可以睡觉的时间，即使是闭目养神也可让身体快速的恢复。还有，要适量的运动。产妇产后不应该把全部的精力都放在宝宝身上，可以通过适当的体育运动转移注意力。

再者，还要进行自我调整，对于宝宝的出世要以坦然的态度去面对。如果有消极情绪出现可以通过做一些自己喜欢的事情来帮助摆脱。另外，就是要正确面对问题，抑郁也要引起重视，同时要遵照医生的嘱咐用药。

除此之外，针对于产后抑郁症预防及调理还需要家人的帮助。家人不要沉浸在拥有宝宝的喜悦中而忽略了产妇，还是要多与产妇交流。

综上所述，相信你已经了解到产后抑郁症预防及调理该怎么做了吧。对于这个几乎所有产妇都会患有的一种心理方面的疾病，大家应该要重视起来，希望以上内容能够帮助到大家。

2、产后抑郁症的治疗

1、等待产后忧郁的自愈

产妇在产后应努力让自己的心情放松，等待着体内激素水平调整，总会形成平衡，而使自己适应新的生活。

2、创造适宜的产后恢复环境

当产妇从医院回家时，要限制来探望的人，尤其是要关掉电话，为自己创造安静、舒适、卫生的休养环境。

3、产后饮食清淡而富有营养

产妇要吃营养丰富而又清淡的食物；与此同时，享受被亲人照顾的亲情，在感谢其爱心中，使自己得到心灵的调养。

4、休养中适度增加运动

产妇可以带着快乐心情做适量家务劳动和体育锻炼。这能够转移注意力，不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上。

5、珍惜每一个睡眠机会

产妇要学会创造各种条件，让自己睡觉。当孩子安然入睡时，产妇不要去洗洗涮涮，而是要抓紧时间闭目养神。

6、学会寻求家人帮助

产妇要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助，尽量让家人明白，不要只顾沉浸在增添新宝贝的快乐中而忽略了产妇的心理变化。请他们多陪自己说说话，及时告诉自己一些育儿的经验。

7、注意自我的心理调适

在有了孩子以后，年轻妈妈的价值观会有所改变。抱着坦然的态度接受这一切，有益于帮助产妇摆脱消极情绪。可以做一些自己喜欢做的事情，沉浸在自己的爱好中而忘记烦恼。

8、夫妻间要换位思考和彼此理解

有了孩子，丈夫会感到压力很大，他们会更勤奋地工作，妻子要理解丈夫；而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾孩子的辛苦，主动分担家务。夫妻之间要相互理解和交流。

9、正确面对问题

如果产妇出现产后抑郁症的症状，要科学地治疗，及时在医生的指导下服用抗抑郁类药物，不要轻视抑郁症的危害性。

10、期望好时光与度过坏日子

孩子是年轻妈妈的希望之源，孩子的健康与幸福是妈妈的责任和义务。所以你肯定会遇上困难与烦恼，在坏日子时你也要保持好心情，相信一切都会变好的，努力做好每件事。