锻炼是很多人每天必不可少的,一般锻炼不是在早上就是在晚上,大部分的人可能会选择跑步锻炼,跑步能锻炼到全身,但是女性在来月经的时候一般不会运动,要不让很容易引起痛经,那来月经第一天可以跑步吗?刚来月经能不能去跑步?
视情况而定。
一般来说来月经第一天可不可以跑步,是要根据个人的身体情况而定的,如果没有痛经现象,且平时有跑步的习惯,那么在月经第一天还是可以进行适当的跑步的,对身体有好处,注意强度不宜过大。
但是如果月经的第一天就有严重的痛经、经血过多或是出现功能性子宫出血现象,平时没有跑步习惯的人群,是不适宜经期第一天跑步的。另外少女初经期因为经期出血还处于不稳定状态,身体正在发育,也是不适宜跑步的。
来月经第一天跑步强度小对身体有好处,强度过大会有副作用。
来月经第一天适量的跑步,可以帮助改善盆腔血液循环,减少充血,另外腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收缩和舒张,利于经血排除,同时还能调节大脑兴奋和抑制过程,使人心情变得轻松愉悦,帮助适量减轻经期的一些不适症状。
月经期间是不宜剧烈运动的,如果在来月经第一天就进行剧烈的跑步的话,可能会带来以下的副作用:
在经期剧烈的跑步运动有可能引起经量增多,原因是运动会加速血液循环,从而引起出血量增加,导致月经量比以往更多。
经期做过于剧烈的运动,容易导致盆腔中血液循环速度加快,导致经期延长,引发经期紊乱。
女性在月经期,固定生殖器官的一些韧带因为充血而变得松弛,过于剧烈的运动容易导致韧带扭伤,造成子宫移位,从而导致月经不正常,甚至引发盆腔炎,贫血等症发生。
在月经期第一天跑步,要掌握正确的方式才能减少不利影响,避免对身体产生伤害。
如果在月经期第一天想要跑步的话,不能采用快跑、短跑、长跑等过于剧烈的方式进行,而且要以慢跑或是超慢跑(速度比走路快一点)的形式进行,速度不要太快,减少步幅,尽量降低配速。
来月经第一天跑步,要减少跑步时间,控制在平时跑步时间的一半左右,最多跑个20-30分钟即可。
由于女性在月经期身体较为虚弱,抵抗力较差,而跑步过程中会有出汗情况,跑后不做好保暖工作,容易感冒,影响经期健康,甚至引起妇科感染,因此在跑步结束后,要及时的换掉汗湿的衣物,穿上干净清爽的衣物,做好保暖措施。
来月经第一天其实进行轻柔、放松、舒缓类的拉伸运动最为合适,像冥想类瑜伽、初级的形体操、简单的伸展运动。
而像引起腹压增高的运动,如立定跳远、跳绳、仰卧起坐、长跑、俯卧撑等,是不适宜在月经期进行的,会引起出血量改变,还可能引起妇科感染。
1、来月经期间跑步,要注意及时补充水分,并根据自身的情况来调整运动强度,一旦觉得累了或是感到不适,要及时的停止。
2、经期痛经等不适症状严重的人,最好不要尝试去跑步,以免加重不适感,甚至对子宫造成伤害,还是选择休息为好。
3、如果平时每周跑4次,那么在月经期间要减少到2次为宜。
4、来月经时跑步,要尽量的减少步幅,时间也要相应缩短。
1、勿乱用药
一般妇女经期稍有不适,经后即可自消,不需用药,以防干扰其正常过程。若遇有腹痛难忍或流血过多,日久不止者,需经医生检查诊治为妥,不要自己乱投药饵。
2、月经来潮时镇定痛感
多吃高纤维食物,如:新鲜的疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。这些食物能够摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,缓解经期不适应的症状,用时镇定情绪。
3、月经前一周减少充血
对于月经即将到来的女性,那么饮食尽量要吃的清淡,高营养十分容易消化为主。可以多吃豆类,鱼类等高蛋白食物,同时这还能增加绿叶蔬菜,新鲜的水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血的危机,缓解其痛经的痛苦感觉。
4、劳逸结合
经期可照常工作、学习,从事一般的体力劳动,可以促进盆腔的血液循环,从而减轻腰背酸痛及下腹不适,但应避免重体力劳动与剧烈运动,因过劳可使盆腔过度充血,引起月经过多、经期延长及腹痛腰酸等;并保证充足睡眠,以保持充沛精力。
其实女性的性器官不仅仅只有女性私处,女人的胸部事实上也算是性器官之一,毕竟女性无论穿什么衣服,都会遮挡住胸部的女性私处,而胸部是很多男性都无法抵抗的诱惑,尤其是...
关于女性阴部的具体部位尺寸,女性私密处的“黑森林”是所有男人都会好奇的地方,想必很多男人都想知道女性阴部的构造和尺寸。女性的阴部有独特的魅惑和诱惑力,女
阴道(vagina)是由粘膜、肌层和外膜组成的肌性管道,富有伸展性,连接子宫和外生殖器,属于女性内生殖器官,是女性的性交器官,也是排出月经血和娩出胎儿的管道。阴道微生物群、个体内分
今天和男朋友接吻感觉很兴奋,甚至有点想要同房的感觉,之前好多次接吻都没有这次舒服,如果男友这次想要同房的话,可能我就答应了,但是他并没有,最后我回去之后发现内裤...