跑步前能吃东西吗？跑步前吃什么最好？[多图]

    如今打开各大网页和微博你会发现无论哪个年龄层次的人都在健身，要保持良好的身体状况必然离不开健身和饮食，通过自身体验发现跑步是最有效也是最容易坚持的有氧运动之一。有人说跑前进食容易犯困也便更难迈开腿去运动，也有人说跑后会感到特别饥饿进食过多导致当天的运动失去意义。那么，跑前是否应该进食呢，补充怎样的食物能有利呢？

1、一小时前可以吃

    正如大家所感受到的，跑前若进食大量食物人容易因为血糖升高而导致疲倦无力，在这样的情况下，跑步的积极性也便减少一半，但是跑前弱不进食，高强度的运动会让你因为饥饿而提不上劲，所以建议跑前大概一小时前进食，之后进行一些慢走和拉伸促进消化也能为跑步做准备。

2、跑步的饮食搭配

    少油、少盐、营养搭配，烹饪方法多采取蒸、煮，这些对正在健身的人们都是至关重要的。有人认为我既然想减肥那我就不吃或者说不吃肉只吃菜，这其实是极大的一个误区。健康减肥不仅需要高强度的有氧和无氧运动相结合，更需要营养的合理搭配。建议少吃一些高脂肪高热量的食物，多吃一些高蛋白少量碳水化合物的食物。

3、跑步推荐食物

    运动前可以少量补充一些碳水化合物和高蛋白食物，例如：可以吃一些水煮鸡胸肉、蛋白、玉米、蔬菜沙拉之类的，这样既不会因为热量太高致使血糖太高提不上劲也不会因为过度饥饿没有体力。