工薪族经常加班熬夜熬通宵：熬夜后该如何满血复活？[图]

越到年关，工薪族就越是面临巨大的工作压力，年关工作多，可是工薪族为了那份工作也不得不服从命令，加班加油干。工薪族们经常加班，有些甚至是加班熬夜熬通宵，如果长此以往，身体会严重吃不消的，那么熬夜后该如何满血复活？

1、 熬夜后身体被耗伤了

1.心肝火旺

中山大学附属第六医院中医科主任石显方介绍，熬夜最明显最直观的影响就是心火旺盛，伸出舌头来看一看，舌尖是不是很红？心火旺盛，耗伤心阴，就好比火太 大，锅里的水烧干了。心火旺盛会导致痘痘、暗疮、口腔溃疡等出现。熬夜后不但心火旺盛，肝脏也会生气上火的！所以，熬夜的人，常常脾气不好，跟肝火旺是有 密切关系的。

2.脾虚痰湿

熬夜中的零食，熬夜后的饱餐，这都是不恰当的。中山大学附属第六医院中医科中医师邱超平介 绍，脾胃通宵达旦地“加班”，得不到休整，本身功能已有下降，吃进去的食物消化不掉，就会变成湿气，湿气又会进一步加重脾胃负担，逐渐导致脾虚痰湿体质的 出现。伸出舌头来一看，舌苔很厚，要么黄，要么白。

3.心肾不交

熬夜还会耗伤肝阴肾阴。正常情况下，肾水向上，滋润心火，才能使心火不过度亢盛。肾水不足，间接导致心火旺盛，这在中医里有专业名称：心肾不交。

4.气血不和

以上种种，均会造成年人体气血运行不畅，也就是说气血不和。气血运行不畅带来两个问题：第一，人体最表层的皮肤，得不到很好的养分滋润，就会出现皮肤暗 黄、干燥、脱皮等；第二，自身的代谢废物，体内产生的湿浊等废物，以及从外界环境吸收的垃圾，不能被带走，停留在皮肤上形成色斑、痤疮等。

2、熬夜后如何修复

1、熬夜后要清淡饮食

很多人觉得熬夜伤身子，就该好好补一顿，其实这样非但补不进去，反而容易出现消化不良。石显方指出，脾胃在夜间得不到好的休整，本身功能已有下降，再吃大鱼大肉，就会消化不了，变成负担。

邱超平表示，正确的做法是熬夜后的当晚及第二天要少吃，可以清淡饮食，再搭配一些水果。从中医角度讲，减少食物的摄入，可以减轻脾胃负担。让疲劳不堪的脾胃得到休整，重新上岗以后更有活力去带动气血运行，促进痰湿的代谢与排出，恢复脏腑功能。

2、适当服用些抗氧化剂

人在熬夜后就会产生过量的自由基。过量的自由基会损伤蛋白质、DNA、生物膜，会导致细胞凋亡，引起多种器官功能异常，破坏免疫系统等。石显方建议，可 适当使用抗氧化剂。目前认为比较良好的抗氧化剂有五种：维生素E、维生素C、辅酶Q10、硫辛酸、谷胱甘肽。另外，天然中草药，如黄芪、当归、枸杞、西洋 参、杜仲、茯苓等都被认为有抗氧化的作用。所以，可以适当煲点中药汤剂饮用。

3、补午觉不易累

不要一熬完夜，就睡个天昏 地暗。过多的睡眠，会让气血流动变缓，代谢变慢，不利于胃肠蠕动，阻碍代谢废物排出，这就是熬夜后补觉仍觉得困倦的根源所在。邱超平建议，熬夜后洗个热水 澡，适当地补充睡眠才是正道，尤其是午睡。子时和午时都是阴阳交替之时，错过了子时的觉，午觉就更应当睡好，有利于人体养阴、养阳。此外，在小憩之后起床 散散步，活动筋骨，更加有利于身体机能恢复。

3、熬夜注意事项

1、喝足够多的水。之前我们一直在说晚上睡觉前不要喝太多水，会增加肾脏的压力。然而熬夜不同，当本来要休息的肾脏被迫还要工作的时候，会感觉很吃力，人们需要补充更多的水来缓解这种感觉。

2、洗脸。大家都知道我们熬夜的时候会感觉脸上特别的油腻，也是我们身体在超负荷的工作。而这种现象直接带来的后果就是我们的满脸油光和有可能冒出来的痘痘！所以在熬夜的时候要洗脸。

3、吃点东西。如果决定要熬夜，就要适当给自己的身体补充点吃的，虽然都说吃夜宵不好，但是我们不是吃完就睡觉，而是要工作，那么超负荷的工作身体肯定需要补充些能量！

4、吃些水果。对于我们的熬夜，可以适当吃些水果，会让我们舒服一些，宵夜不要吃太多，可以适当吃点水果，为身体补充水分。这个和喝水补水是不一样的。

5、贴个面膜。对于女孩子来说加班真的是一件非常糟糕的事情。所以我们一定要为自己的肌肤着想。熬夜身体缺水而分泌油脂多，当我们洗脸后，就需要贴个面膜来为肌肤表面增加些亲水的水润。这个和我们平时的每周一个面膜不相冲突。

6、洗澡。当我们加完班后，一定要记得别顾着赶紧睡觉，要最好洗个澡，让身体的油脂和疲劳稍微的缓解一下，再睡觉，不然很累的状况下直接去睡觉，很容易直接进入深度睡眠，让人睡起来感觉更累。

7、尽量别喝咖啡。如果我们要加班完成工作，尽量不要靠咖啡来提神，可以适当用点清凉油在太阳穴和人中的地方，也就是鼻子下面。

8、别湿头发睡觉。晚上很累的时候别洗，可以早上起来等一会洗，或者如果你要洗，就吹干后再睡觉。疲劳的时候我们毛孔的收缩不是特别好，如果湿头发入睡会把湿气都收到体内去。