跑步机如何不伤膝盖？跑步机怎么使用？[多图]

任何运动都会对关节或身体造成损伤的，如果这个损伤在身体承受范围内，就是健康的运动方式。利用跑步机运动，本身就有对身体的保护机制，如果要想减少对膝盖的损伤，可以通过调高坡度，降低速度的锻炼方式，下面就来详细的了解跑步机运动吧。

1、准备活动

在利用跑步机运动的时候，准备运动是必不可少的，这样可以让关节可以肌肉都进入运动状态，可以有效的减小运动对身体造成的负面影响，而且也可以避免运动过程中出现肌肉抽筋等意外。在开始运动后，速度要逐渐提升至自己需要的速度，然后在保持恒定的运动。在运动结束后，也需要逐渐降低速度，让身体逐渐脱离运动状态。

2、坡度设置

坡度可以增强运动的强度，适当的增高坡度，降低速度，也可以达到相同的运动效果，而且由于速度降低，关节运动也会降低，进而可以减小对关节的伤害，而且由于坡度原因，会让身体的重力不会直接作用于膝盖关节，也是对关节的一种保护。

3、其他保护

运动装备的选择对身体的影响也是较大的，在运动时穿舒适轻便的衣服、运动鞋也可以减小身体的负担，从而降低对关节部位的伤害。跑步机的跑带本身就具有缓冲作用，在一定程度上也可以减小对关节部位的冲击压力，进而减小对关节部位的伤害。

4、运动须知

运动时间不宜选择在饭前，或者刚吃饱之后，是对健康不利的。最佳运动时间最好选择在饭后1个小时之后进行运动。