跑步机跑步能减肚子吗？跑步机跑步能瘦吗？[多图]

跑步机跑步是可以减肚子的，而且对其他部位也有较好的减肥作用。跑步机运动是一种非常健康的运动方式，运动效果还可以根据自己的需求进行调节，适合各类人群使用。当然，跑步机跑步要想获得减肥效果，还是要注意很多内容的，下面就来详细的了解吧。

1、运动时长

要想在跑步机上跑步有减肥的效果，与运动时长关系密切。要想跑步有减肥的效果，首先就要保障运动的时间在30分钟以上。因为在前20分钟，消耗的都不是身体里的脂肪能量，而且饮食摄取的部分能量，因此，运动时长在20分钟以内，是没有任何减肥效果的。之所以至少30分钟，是因为脂肪难以分解，只有运动达到30分钟，才会有非常细微的减肥效果，而且减肥是需要长期坚持的，单次运动时长可以根据体质或需求适当的增减。

2、运动时间

运动时间的把握对健康的影响是非常巨大的，千万别为了减肥吧身体搞垮了，这样是很不值得的。要想减肥有效果，运动时间就最好控制在饭后1个小时之后，这个时候运动可以更好的消耗机体摄取的能量，并且还能消耗部分多余脂肪。如果在饭前运动，不仅会影响食欲，而且由于此时的血糖浓度较低，容易出现头晕、晕厥等现象，甚至还会危及生命，因此在饭前运动是非常不健康的，饭后立即运动也会对消化系统造成较大的伤害，长期如此容易患肠胃疾病，而且饭后运动容易导致胃部损伤，对健康非常不利。

3、运动速度

运动速度对减肥的效果也有较大的影响，就像散步与跑步的运动效果是一样的。利用跑步机跑步减肥的运动速度，男性需要控制在8-10Km/h，女性需要控制在6-8Km/h，只有这样才能更好的消耗体内多余的脂肪，而达到减肥的效果。

4、减肥须知

通过运动减肥消耗脂肪的速度是非常缓慢的，必须长期坚持才有效果，而且由于运动的影响，会导致身体对营养存储需求增大，如果无法坚持，很容易导致体重反弹。另外在跑步的过程中不要出现停顿，不要断断续续的进行运动，这样是最没有效果的。