爬山是否伤膝盖?爬山是否可以损坏关节?[多图]

大众健康网2019-11-26 16:04

爬山是一项对身体极佳的运动,不仅可以促进钙吸收,防止骨质疏松,还可以增强身体免疫力,消耗多余的脂肪,促进身体健康,但是长期高强度长时间的登山运动确实对膝关节有一定的伤害,因为人体站立或行走时膝关节本身就承受着人体三分之二的重量,在登山过程中,身体对膝关节的刺激和压力更是增加4-5倍左右,并且加剧膝盖摩擦,尤其是错误的登山方法更是使膝关节压力剧增,长此以往,就造成了关节受损。那么如何在登山的同时保护膝盖呢?

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1.热身运动很必要

首先登山前要进行下肢热身运动,防止关节僵硬,至少15-20分钟为宜,另外平时要加强膝关节的锻炼,如蹲起,蛙跳、蹲马步等,防止其僵直。

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2.登山强度要适中

登山强度一定要把握好时间和速度,不可以太过剧烈,以呼吸不感觉困难,心跳频率适中为宜,不要让心脏感到压力,时间最好控制在30分钟,速度尽量慢,坚持一段时间,直到感觉心肺功能明显提高,能跟上节奏后适度加快,循序渐进,不可操之过急,如果感觉不舒服,呼吸困难时,适可而止,不可以勉强。

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3.掌握正确的方法

爬上也要掌握一定的技巧来减轻膝盖的承重力,上山时身体前倾,两条腿互相协调,不要用一条腿来支撑;下山时前脚掌先着地,后腿尽量弯曲起到缓冲作用,另外登山时最好配备专用的登山手仗,用手臂的力量来配合承担一部分身体的压力,缓解膝关节承受的重量,保护膝关节。

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