爬山后腿疼怎么办?爬山后腿疼最快的恢复法是什么?[多图]

大众健康网2019-11-26 16:06

很多人都有这种感觉,爬山后双腿酸痛,走路下楼梯都难以忍受,其实不光是爬山,只要是长期没有锻炼,没有适当的运动,忽然剧烈长时间的做某一项运动,都会导致肌肉酸痛。原因在于登山运动消耗腿部肌肉的能量之后,形成“乳酸”堆积,所以人体才会感觉酸痛难忍,关键原因还是运动不当,如果登山前做过一些热身,登山途中调整好呼吸,做有氧运动,让身体中新陈代谢产物及时通过呼吸排出,也就不会产生过多的“乳酸”,肌肉也能轻松许多。那么如何快速恢复运动过量导致的肌肉酸痛呢?

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1.按摩

首先全身放松,从肌肉酸痛部位下手,慢慢进行按摩、揉搓,使腿部肌肉彻底放松,加快血液循环,让乳酸快速分解消除,从而达到缓解酸痛的目的。

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2.休息

运动过度后,要适当做一些伸展运动来放松肌肉,然后充分的休息,缓解肌肉疲劳,使代谢产物迅速排出,尽快让肌肉恢复正常,消除酸痛。

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3.热敷

拿一条热毛巾敷于酸痛部位,并适当做简单的伸展运动,多敷几次,从内而外地加快新陈代谢,冲散乳酸堆积,并逐一消除,快速缓解疼痛。

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4.运动

乳酸堆积一般都是因为运动超出身体负荷,或者长期不运动,忽然剧烈运动,有氧呼吸供应不了肌肉能量的消耗,因此肌肉进行无氧呼吸形成过多的乳酸,所以超负荷运动过后,再进行适当的有氧呼吸运动,能迅速加快新陈代谢,使乳酸分解,消除肌肉酸痛。

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